怎麼合理健康的減肥

　　隨著肥胖的人數越來越增加，大家都開始有計劃的減肥，但是究竟如何減肥才是合理呢，下面小編告訴你如何合理健康的減肥，一起來了解吧!

　　如何合理健康的減肥?

　　1、堅定信念

　　減肥從來都是持久戰，一步一個腳印才會走的更加踏實，更加堅定。我也每個人都是一點一點瘦下來的，每減一斤一兩都要付出努力。但是當你減肥成功後再回頭看看你才會覺得，每一步其實走的都格外精彩。

　　2、一定要學習科學的減肥知識

　　用各種經驗和知識武裝自己的大腦，摒棄錯誤有弊端的方法，找準自己的減肥方向，找準自己的減肥方法。更有甚者，很多人減了以後越減越肥，周而復始，像個無頭蒼蠅一樣，浪費了金錢和精力。其實，磨刀不誤砍柴工，有了科學的方法作指導，減肥其實可以事半功倍的!

　　3、規律生活作息

　　只有規律了自己的生活，才能讓自己的身體處於生物鐘的最佳狀態，有些人說我面板不好，請問你是不是熬夜了，有些人說我BM了，請問你是不是睡到了日上三竿，有些人說我起晚了吃早中飯，請問你是不是又吃多了?

　　4、擺脫懶散

　　懶惰是減肥的最大敵人，很多人胖起來之後就不願意運動了，只想呆在家裡，看電腦看電視。其實生活可以更美好，減肥可以更快樂。出去運動吧，外面的空氣很新鮮，外面的世界很美好，運動運動，你會覺得心情好很多，即使有壓力 ，也不算什麼了。

　　5、遠離零食

　　選擇天然綠色的食品來減肥會有很大的益處的，水果蔬菜是我的最愛，不僅保健有營養，還有可以促進腸胃蠕動的酸奶。這些卡路里含量很低，可是對人體又很有益處，即使偶爾吃多了，多運動運動就好了

　　6、動起來，更精彩。

　　“快去運動吧”這句口號喊得很響，曾經我也非常喜歡運動，那時的身材是很苗條的，可是習慣了上班的我，不大適應運動減肥的節奏了。所以一定要引以為戒，怎麼說呢，只要是運動，怎麼都會有好處看看，這是多麼重要的鍛鍊。只要堅持，就一定會有效果的。

　　7、擺正心態

　　很多人減肥都沒有良好的心態，今天瘦下來了，感覺很高興，明天體重增加了，有自暴自棄怨天尤人了。你心情沮喪的時候，要適當的學會給自己減壓，尤其是大體重的朋友，可以更加關注圍度的變化。學會放輕鬆，學會減壓，不要給自己太大壓力，把目標放的容易夠到的地方，比那麼遙不可及，或許是很好的辦法。聽聽音樂，出去走走，散散步。別悶著自己。

　　如何合理健康搭配減肥食譜?

　　一、食物營養搭配重點：

　　1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定。

　　2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助於吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

　　3、在吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。

　　4、豆類和豆製品都含有蛋白質和澱粉質，所以只適合和蔬菜一起食用。

　　5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。

　　二、減肥必修：減肥的4個家庭推動力

　　動力1：要儘量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利幹減肥。

　　動力2：家庭的飲食習慣應以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。

　　動力3：可以養成良好的飲茶習慣，飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

　　動力4：運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間，可以選擇能夠一家人一起進行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進家庭成員的交流。週末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅遊，比如登山。