亞健康人秋季養生方法有哪些

　　秋季是收穫季節，也是“亞健康”調理的最佳季節。下面就讓小編來告訴你亞健康人秋季養生方法有哪些。

　　亞健康人的秋季養生方法

　　一是過一段“老年人”式的生活

　　即早睡早起規律化，如晚上十一點睡，早晨七點起床;起來後做一些運動，如散步、慢跑等，地點最好在公園、街心花園、離公路較遠的地方。

　　精神調養也很重要，心態平和、精神放鬆可使氣血調和，臟腑功能正常，有利於“亞健康”的恢復。

　　二是飲食多樣科學化

　　忌暴飲暴食，應該給自己做個定時定量的供給，不挑食、不偏食。具體做到每天一杯奶，以滿足每天人體八種氨基酸需求量的50%，同時也補充了必要的蛋白質。

　　每週一餐魚，當然指的是海魚，因為海魚含有豐富的不飽合脂肪酸，有明顯的降血脂作用、保護血管和增加血流，防止冠心病的發生。

　　多食豆製品也是一個非常好的選擇。現在營養學證明，大豆營養豐富，含有豐富的植物蛋白，是消除“亞健康”預防腫瘤和心腦血管疾病的重要食品。

　　多食蔬菜水果也是必需的，這樣可以補充人體所需的各種維生素。總之，這樣做一兩個月後，一定會改善自己的精、氣、神。

　　秋季男性養生運動

　　步行

　　走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛鍊。它的優點是動作柔和，不易受傷。特別適合於老年人和體重過重的人。

　　實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。

　　步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍於跑步的時間來取得同樣的效益。

　　跑步

　　跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內取得最大的效果。

　　跑步也不需要什麼技術，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較乾淨的空氣就行了。

　　跑步除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質疏鬆的發生。

　　跑步的缺點是下肢關節受力較大，如果跑步的姿勢不正確或者是運動量過大，受傷的機會大於步行和游泳。另外鞋子的質量也很重要，不可忽視。

　　游泳

　　游泳是全身運動，能全面提高心血管系統的功能和增強體質。

　　由於它是在水裡進行的，水的浮力減輕了關節和韌帶的負擔，所以游泳對老年人和超重的人是非常適宜的。

　　游泳的限制性***實際並非游泳本身的問題***是它對場地的要求，除非有天天接觸室內游泳池的可能性，否則堅持常年鍛鍊是有困難的。

　　公路騎車

　　騎車是腿部大肌肉群的運動，在達到一定強度的情況下***每小時至少20公里***能夠增強有氧代謝功能。

　　而且，由於騎車人的體重大部分被車座支撐著，下肢關節承受的重量較小，不太容易受傷。

　　但騎車的姿勢對腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足夠的運動，所以必須輔以其他活動才能全面地鍛鍊身體。

　　騎車的另一個侷限是天氣和道路，擁擠的交通與頻繁的紅燈會使騎車難以收到預期的效果。

　　健身操

　　健身操由於有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習慣獨自鍛鍊的人來說有特別的吸引力。

　　如果套路和動作編排得當，一套45分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果。

　　可是健身操很難進行統一的評定，只能取決於鍛鍊者自己，是以運動和運動量為標準還是以心率的高低為標準，鍛鍊者要做到心中有數。

　　秋季男性養生蔬菜

　　一、菜花

　　菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。

　　二、苦瓜

　　苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒，抽菸的男士記得要多吃苦瓜。

　　三、生菜

　　生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於面板補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

　　四、西紅柿

　　一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。近年來，研究證實西紅柿中所含番茄紅素具有獨特的抗氧化作用，吸收後聚集於前列腺、腎上腺等處，促使前列腺液分泌旺盛，可維護生殖器功能。

　　五、番薯

　　對於不少已經日漸發福的男士來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便祕有較好的療效。

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