潛泳的憋氣技巧有哪些

　　游泳是很多人都喜歡的運動。憋氣是學習游泳的第一步，只有掌握了憋氣的技巧，才能享受潛泳的美妙，那麼，怎麼練習憋氣呢?以下是小編為你整理的潛泳的憋氣技巧介紹，希望能幫到你。

　　潛泳的憋氣技巧

　　1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習。

　　2、練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內。

　　3、深呼吸，按下秒錶計時。蹲下水裡，根據自己需要呼吸時檢視秒錶是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。

　　4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。

　　5、練習前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至於水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢，讓腿自然浮起然後將腿上下襬動，然後練習單手撐單手旋劃，由於是自由式，一定要擺動幅度在頭正前，腿功用勁。

　　6、你吸氣的時候，留在口裡的那一口，別小瞧他，這可是很大程度上撐下來的那口氣。怎麼換呢，肺部的氧氣用完之後，用鼻子撥出一些，不要太多。然後捏著鼻子，或者練習到不捏。把嘴裡的這口氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。

　　7、在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣***吐水***要慢而輕。在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

　　8、如果不會憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。

　　9、在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限***不是把胸腔裡的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣***時，就抬頭出水面換氣。

　　10、有些人由於害怕嗆水，潛泳時會大量吐氣，縮短了憋氣時間，同時緊張也會增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反覆做水下吐氣練習，同時睜開雙眼觀察水下環境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣時間。

　　潛泳的步驟

　　1、潛水前十分重要的環節馬虎不得。自己確認好器材交給同行夥伴在檢查一遍，為確保安全，潛水運動規定必須兩人一組進行。

　　2、背上器材，同潛水夥伴一起走入海水***那種後翻後跳的初學者不要學***當水深及腰時，先戴上潛水面罩，扶著同伴穿好腳蹼。作完這一切，將調壓器銜於口中，從第二減壓部開始呼吸。身子後轉，雙腳擦地繼續後退走向海中，防止因腳蹼的不便而絆倒。

　　3、行至預定的潛水地點後，跟隨教練沿海底的自然坡度逐漸潛入海中，第一次體驗潛水者，下潛深度不可超過六米。下潛途中應隨時觀察水壓計，把握自己所處的深度。

　　4、潛到一定位置時看教練手勢，即可四處移動***兩人一起***游水時身體保持水中姿勢。為減少體力消耗，要有規律地擺動腳蹼，不必緊張***小夥伴就在身邊***平穩地呼吸，同時正確調整浮力，以避免同海底相碰。若身子開始感到沉重，調解姿勢在浮力調節器也能輸入少許空氣。觀察身邊環境和潛水夥伴交換資訊。

　　5、潛水結束如果要上浮，首先以手勢告訴夥伴準備上浮，兩人要緩緩上浮。這個時候要注意，上浮速度必須緩慢，太快會因水壓的變化引起潛水障礙***身體因水壓變化需要一定時間緩解***。浮上水面後立即在浮力調節器中充入空氣持浮力，並換成通氣管呼吸。

　　6、浮出水面後遊向岸邊到淺水處，和入水時一樣倒退上岸，上岸後須做好潛水記錄。

　　游泳的禁忌

　　1、忌空腹游泳

　　空腹游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。

　　空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

　　2、忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,面板汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。

　　劇烈運動後要休息半小時後等汗落下來再去游泳。

　　3、忌酒後游泳

　　酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。

　　請將酒後游泳等同於酒後開車,引以為戒。

　　4、忌飯後游泳

　　飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

　　飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。