戶外運動的好處

　　人在春季時應該走出室內，多做運動，有利於身體健康，更好的調節氣血，保持年輕，保持好心情。下面就讓小編來告訴你。

　　戶外運動的方式：

　　快步行走

　　對整個冬季缺少鍛鍊的人來說，剛開始就跑步可能機體各方面都不太習慣，也容易對膝關節造成衝擊。快走就有所不同，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到運動耗脂的效果。一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗的熱量相當。

　　放風箏

　　春季踏青出遊，放風箏可謂是一項既能鍛鍊身體，又能很好互動娛樂的運動。在放風箏的過程中，人可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。但要注意的是，中老年人要注意保護頸部，不要後仰時間太長。

　　戶外運動

　　釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，都是不錯的戶外運動。在庭院、公園、大自然中，室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的“好養料”,對預防中老年人骨質疏鬆症等十分有益。

　　戶外運動可以調理氣血：

　　體育運動時心臟功能、呼吸功能、消化功能等全身各種功能都得到了增強，這時氣血執行也同時得到了加速和增強。運動之後各人的反應是不一樣的，有人感到興奮，精力充沛;有人感到疲勞，全身肌肉痠痛;有人感到食慾大增，二便通暢;有人感到不思進食，二便減少;有人感到四肢關節活動靈活，有人卻出現了關節骨質增生。所以，如何選擇合適自己的運動方式大有講究。

　　體育運動有多種多樣，有緩和的，有劇烈的;有以健身為主的，有以競賽為主的;有以表現為主的，有以競技為主的;有我國傳統的，有國外傳入的;等等。中醫強調辨證論治，其意思就是強調個體差異。不同的年齡，不同的體質，進行不同的體育運動。

　　青年時期，新陳代謝旺盛，體力充沛，只要沒有慢性疾病，可以進行劇烈運動，而且恢復得較快。中年以後，人的體質開始走下坡了，老年人的各種功能全面性的減退。因此，隨著年齡的增大，運動量要逐漸減少。中老年人更不適宜進行劇烈運動，而是進行適合自己體質狀況的鍛鍊或是活動，以達到氣血流通的目的為度。

　　新手運動健身必知小常識：

　　先熱身，再上跑步機：很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡：美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　力量練習從啞鈴開始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，***器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12-15 個，2-3組即可。

　　40分鐘為最佳運動時間：很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15-20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

　　穿慢跑鞋和厚底襪去健身：很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

　　練肌肉，健身後一小時內補充食物：對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。