冬泳有什麼好處

　　游泳時很多人都比較喜歡的一種運動，不僅對於身體鍛鍊有很好的效果，同時還是一種非常有利於減肥的運動。下面就讓小編來告訴你。

　　冬泳的好處：

　　⒈冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。

　　⒉通過冬泳冷療，改善區域性和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微迴圈，反覆不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，並猛烈地衝刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。

　　⒊冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後，由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

　　⒋冬泳與寒冷作鬥爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。

　　⒌冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

　　⒍冬泳通過水對身體平衡承託，減輕足關節負荷;水不斷地對肌體進行按摩，加之頻繁在冷水中的關節運動，達到舒筋活絡，強壯筋骨，防治腰腿痛和風溼關節炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。

　　⒎冬泳大大加強腸道的蠕動功能，使人有飢腸轆轆的感覺，胃納好，促進人體的新陳代謝，減少廢物積聚，從而使身體更趨健康。

　　⒏長期冬泳可使骨基質總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質緻密，阻止骨鈣丟失，預防骨質疏鬆。

　　⒐冬泳可促使內皮素增高，內皮素能加強胃腸平滑肌的收縮功能，對噯氣、胃腸脹氣、食慾不振和便祕有緩解作用。

　　⒑冬泳既能強壯腎臟，又能滋補腎陰、兼補腎陽，對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。

　　⒒據有關的報導，腎氣對性生活的好壞有莫大的關係，長期冬泳能強固腎氣，促使性生活能力和質量都比前有所提高，身心更愉悅。

　　⒓人體在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可衝擦沉積物，有助於減少腎結石、尿道結石、膀胱結石的形成和發生的機會。

　　⒔冬泳通過日光浴，紫外線直接照射對人體面板起到殺菌作用，提高面板抵禦細菌能力。

　　⒕冬泳時水將附在人體面板上的排洩物盪滌乾淨，減少有害物質在體表安營紮寨;另外，寒冷使細菌難以生存，有效地殺滅面板上的病菌。與此同時，冬泳由於微細血管經常受冷熱交替鍛鍊，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤人體的面板，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達到養顏美容的效果;所以冬泳人氣色較好，青春煥發，且極少出現凍瘡和面板皸裂。

　　⒖冬泳倒立鍛鍊可促使血液迴流大腦，寒冷進一步啟用腦部血管微迴圈，改善大腦供血狀況，減低腦血栓的機率，此外還能有效防治脫髮、斑禿，睡眠質量也有所提高。

　　⒗寒水暢泳能啟動人體的後備調節機制，點起體內常溫下不會燃燒的“火爐”，將全身的細胞啟用並沸騰起來，因而使人產生疲倦的感覺，從而能促進睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠質量好使人精神爽利，事半功倍。

　　⒘冬泳冷應激適應後，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強，有改變生理年齡和煥青緩老之功效。

　　⒙美國羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細胞代謝速率，降低蛋白質合成差錯的機率，延緩細胞的分裂時間”，因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結論是：“人體的基礎體溫若降低1°C，則壽命至少可延長10年;若降低1.7°C，則壽命可延長30年。”長期堅持冬泳的人其基礎體溫相對較低，因此能延年益壽。

　　⒚冬泳能使老年人的大腦皮質功能增強，遇事反應更靈活，思維更敏捷，記憶力提高，有效防止老人痴呆。

　　⒛目前都市人生活節奏加快，工作壓力大，有些還加上來自家庭的壓力，導致精神受壓抑，鬱鬱寡歡，滋生種種疾患。冬泳由於受寒冷的刺激，早已將鬱結拋至九霄雲外，持續的冬泳是消壓減壓的良方。

　　正因為冬泳如此神效，故它促使我義無反顧地持之以恆，縱使千難萬險也阻止不了我冬泳前進的步伐。過去我雙腳長時期麻痺，常受網球肘、肩周炎、膝關節炎等困擾，雖經多方治療，但收效並不明顯，通過堅持不懈的冬泳，舊患從此難越雷池半步。近年體格檢查，我各項指標基本正常，冬泳實在是功不可抺。

　　冬泳的好處：三個誤區

　　誤區一，以為冬泳包治百病。冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好，也經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是包治百病的說法十分不科學。已經在水裡“泡”了40餘年的夏老就表示：“冬泳對身體有好處，但是並不能治百病，我現在還不是有一些小災小病的，只是沒有生大病罷了。”

　　誤區二，以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人，如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等，都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從夏秋季開始，使身體逐步適應。

　　誤區三，以為遊的時間越長越能鍛鍊身體。夏老說，不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意，一是在水裡遊的時間過長，上岸後全身麻木、冷顫不止，這極容易損傷某些器官。另一種現象是在水裡的時間太短，剛下水就上岸，沒有經受充分的刺激，達不到鍛鍊的效果。

　　另外，冬泳還應該注以下事項：感冒?穴包括輕微感冒?雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒後期和即將痊癒時可以冬泳，酒後嚴禁冬泳;冬泳一定要控制遊量;冬泳鍛鍊的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4℃，低於這個溫度對身體不利，總之以不打寒顫為宜。

　　此外，冬泳要掌握四個原則：遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。

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