第三套廣播體操高清視訊

General 更新 2024年12月23日

  廣播體操是一種徒手操,不用器械,只要有限的場地就可以開展,通常跟隨廣播進行鍛鍊,也可以用口令指揮節奏。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程  健身體操的動作

  弓步向前

  兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開,身體下壓。左膝踝關節向前,右膝指向地面。返回到起始位置,重複練習,右腳也做同樣動作。

  想要挑戰更高難度,可以雙手握住啞鈴,保持弓步,重心平衡,舉起啞鈴。每邊各重複10下。

  拉動腿筋

  通過拉動腿筋,繃直肌肉,可以減去多餘贅肉,從而擁有輕盈的身材。

  雙腳分開站立,與肩同寬;臀部翹起,慢慢後移,以腰為軸,上半身慢慢向下壓,直到背部與地面平行;雙腿站直,膝蓋不要彎曲,並保持背部水平。重心下移,然後慢慢回到起始位置。重複10次。
 

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