幼兒三餐營養食譜

　　飲食對於一歲半的寶寶來說是很重要的，是他們營養的主要來源，但過多的食物對寶寶也是一種負擔，所以，家長要把握好寶寶的飲食，下面為大家推薦適合一歲半寶寶的一日三餐營養食譜。

　　寶寶一日三餐營養食譜推薦

　　營養食譜一：

　　早餐

　　上午 8：00 母乳或配方奶150毫升，麵包25克，荷包蛋1個

　　加餐 上午 10：00 餅乾***蛋糕***少許 酸奶50~100毫升

　　午餐

　　中午 12：00稠粥1碗 肉末炒豆腐60克

　　加餐 下午15：00香蕉或蘋果100克，小點心一塊

　　晚餐

　　下午 18：00 米飯1克 珍珠丸子湯1碗晚點

　　晚上21：00 母乳或配方奶250毫升

　　營養食譜二：

　　上午：

　　早餐：牛奶***200毫升***麵包***25克*** ***早6點左右***

　　早點心：燉雞蛋***雞蛋一個，植物油5克*** ***早8點左右***

　　午餐：軟飯***米40-50克***清蒸帶魚、蝦皮炒青菜、胡蘿蔔豆腐湯***午12點左右***

　　下午：

　　午點心：菜肉包子一個***麵粉25克、肉10克、青菜10克***蘆柑***50克*** ***下午3點左右***

　　晚餐：軟飯***米 40-50克***蝦仁炒豌豆、蘋果***100克*** ***晚6點左右***

　　晚點心：牛奶***200毫升*** ***晚10點左右***

　　營養食譜三：

　　早餐： 牛奶蛋羹 25克　芝麻粥 25克

　　中餐： 排骨湯燜海帶絲 　軟飯 50克

　　午點： 蒸白薯 50——100克

　　晚餐： 白菜肉末掛麵湯 50克

　　營養食譜四：

　　上午：

　　6：00母乳餵哺10～20分鐘/牛奶或配方奶200毫升，菜泥30克

　　8:00喂磨牙食品/小點心若干，菜湯/肉湯100～120毫升，水果1～3片

　　10:00喂粥一小碗***加肉鬆、菜泥、菜末等***，雞蛋半個，餅乾2塊/饅頭一小塊

　　12:00喂碎肉末/碎菜末/豆腐/動物血/肝30～60克，溫開水/水果汁/菜汁/100～120毫升

　　下午：

　　14:00喂軟飯一小碗，碎肉末/碎菜末/豆腐/動物血/肝30～60克，雞蛋半個

　　16:00喂磨牙食品/小點心若干，水果1～3片，溫開水/水果汁/菜汁100～200毫升

　　18:00喂麵條/面片一小碗/小餃子3～5個/小餛飩5～7個，豆腐/動物血/肝末/肉末/碎菜末30～50克，肉湯50～100毫升

　　夜間：

　　20:00喂饅頭/蛋糕/麵包一小塊，磨牙食品若干，溫開水/水果汁/菜汁100～120毫升

　　22:00餵母乳10～20分鐘/牛奶或配方奶200毫升

　　兒童一日三餐營養食譜

　　兒童營養食譜之早餐篇

　　1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質含量極其高，可維持身體細胞的生長髮育，修復受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。

　　2、全麥麵包。兒童應該多吃些麵食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。全麥麵包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便祕問題。

　　兒童營養食譜之午餐篇

　　1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高，水分充足，有促進兒童面板微迴圈，預防面板性疾病，並且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質、微量元素等營養，是不錯的午餐食譜。

　　2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內細胞異變，保持兒童身體發育。水煮西蘭花，口感爽脆，多汁多纖維，適宜兒童食用，是不錯的一道午餐食譜。

　　兒童營養食譜之晚餐篇

　　1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美，質地柔軟，口感上就是兒童的最愛，另外魚肉鈣質、蛋白質、微量元素含量極高，脂肪含量低，是最佳的養身晚餐之一，家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。

　　2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜，有清熱解火，明目養睛，護肝護脾的作用，適量給兒童準備薺菜炒肉這道營養菜，對其身體大有益處，作為晚餐食譜，薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。

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