網球正手擊球動作要領有哪些

　　網球正手技術是絕大部分網球學習著最先接觸的一項技術。網球正手擊球也有一定的動作要領。以下是小編分享給大家的關於網球正手擊球動作要領，希望能給大家帶來幫助!

　　網球正手擊球動作要領

　　要領：1.準備姿勢

　　面對球網，雙腳向前自然分開與肩同寬，雙膝微屈身體略向前傾，重心落在雙腳的前腳掌上，右手握拍，左手輕託拍頸，雙肘微屈，球拍舒適地放在身前，託面垂直於拍頭指向對方，兩眼注視對方來球，作好擊球準備。

　　要領：2.後襬引球

　　當判斷來球需用正拍回擊時，轉動雙腳，左腳跟抬起並向右傾前方上步，右腳向右轉90度與底線平行，同時轉肩轉髖帶動右手向後擺動引拍此為關閉式步法，適用於初學者轉體;另一為開放式步法，左腳不必上步，兩腳平站但需要更多的向右轉體動作，引拍時肘部彎曲、自然下垂，拍頭低於膝蓋，左手伸向前方，保持身體平衡，後襬引拍時身體重心移向右腳，左肩對著右側的網柱，手腕固定，揮拍轉動約180度拍頭指向後擋網。

　　要領： 3.擊球動作前揮擊球

　　從後襬進而向前揮動時緊握球拍，手腕後伸、固定，用力登腳，轉動身體和揮拍，正拍的擊球點在身體的右側前方不超過腰的高度，擊球時的揮拍速度最快，球打在拍面的中心，擊球揮拍時的拍頭是自上而下的臂揮動使球稍帶上旋球。

　　要領：4.隨揮跟進動作

　　球觸拍後，使拍面平行於網的時間儘量長些，揮拍沿著球飛行的方向前送，重心前移落在左腳，身體也隨著轉向球網，揮拍動作在左肩上方結束，拍頭指向上方高出頭部。隨揮跟進動作要比後襬動作大而充分，保證擊球的穩定性，隨揮跟進結束，立即恢復準備姿勢，準備下一次擊球。

　　網球正手擊球訓練方法

　　在持拍手側擊球叫正手擊球，在另一側擊球叫反手擊球，為論述方便，本課程的持拍手都特指右手。拍面和觸球點的相對位置有高低不同的分別，拍面從下向上的順序位置有不同的動作描述：顛球，推擋，上旋抽擊，平擊，切削，截擊，高壓等。本章介紹前4種動作的正手訓練，其它3種在以後的章節介紹。章節內容安排是為了論述的條理清晰，不是訓練的步驟順序，實際訓練應該正反手同時進行，克羅埃西亞的老教練巴約對我說過，50年前他練網球是一年練正手，一年練反手，他們10幾年前已經廢除這些錯誤的訓練方法。

　　1，正手顛球。上一章已經介紹過啟用正手顛球感覺的訓練方法，根據印刻定律，這個感覺啟用以後永遠存在，無須經常訓練。這個動作的實戰應用是衝向前救小球，訓練中放一些小球給學員追，引導他們向前衝的同時拍子要伸在身體前方，拍面開啟，提早做好顛球準備。姿勢論傳統法學員追這種小球多數是拍子拉在身後，到位才揮拍，這是傳統法後遺症的錯誤動作之一。筆者遇過幾個正手平擊缺點很厲害的10幾年球齡發燒友，一步一步向前找原因，他們竟然都是正手顛球不過關，這也是傳統法後遺症。

　　2，正手推擋。先錄入《網球教學原理》第四章第四節簡易教法八步驟入門課程的第6步驟：“逐步後退到小場對打。在5步驟熟練的基礎上逐步送較長的球，一米一米推進，直到整個小場。在這個步驟學員的拍面角度本能會自動調整，無需教練引導，此類自動調整擊球動作的人類本能是簡易教法的科學基礎。送球到前後左右不同位置練習正反手擊球，留意觀察缺點提醒改正。擊球動作基本合理後，對學員說，從現在開始你已學會打網球，然後和他打一場11分的小場比賽，不準截擊，只許打落地球。為了增加樂趣，設定取得一分有獎品。多數人比賽一場的動作已很好，少數未能熟練擊球的，可增加數回合的遊戲，逐步增加回合目標，達到50回合的動作已可以。”這個步驟就是啟用正反手推擋感覺的訓練，沒有刻意講解，只是本能在不經意中完成。這個動作的實戰應用是接發球和接高速來球。正手推擋感覺啟用以後無須經常訓練，只需要在接發球訓練時引導學員應用。

　　3，三種常用的正手擊球步法。網球比賽的來球千變萬化，能夠最快到位的移動步法就是好步法，被動救球的步法由來球決定不是由自己決定，能夠自主選擇步法的只能是時間允許的進攻性抽擊和防守性過渡擊球。正手擊球有三種常用的步法，應該在同一節課的訓練中分別掌握。合理的站位是打好網球的基礎，漂亮的姿勢必須有重心轉移動作，應該經常練習這三種常用的正手擊球步法。一，開放式，雙腳連線平行於球網，適合橫向移動，擊球前，重心在右腳內側， 擊球后，重心在左腳，右腳跟離地，右腳尖拖地。二，封閉式，適合橫向移動，跑動中擊球，擊球時，剛好左腳跨到右邊著地，以左腳做軸心，右腳隨慣性轉半圈，轉到與左腳並立，擊球后，重心落在雙腳。三，中間式，前後腳站位，適合向前縱向移動，擊球前，重心在左腳，擊球時，右腳蹬起，動作誇張地向前跨步，右腳尖觸地，擊球后，右腳回位與左腳並列的準備狀況。不論什麼站位，都應強調擊球的步幅有一支球拍以上距離。這些訓練的回合少，應該用多球在小場對打。

　　正手抽擊是比賽中應用最多的姿勢，網球明星的正手擊球賞心悅目千姿百態，只要學會最基礎的平擊和上旋以及幾種基本步法，就可以在實戰中融會貫通，打出舒展流暢的正手擊球姿勢。正反手抽擊和發球是訓練中最主要的三要素，是網球訓練方法的重點。

　　4，正手平擊常用的有兩種，一種是流傳很久的中間式站位，從後向前直線揮拍，這個動作容易掌握。另一種是較新的開放式站位，轉腰180度旋轉揮拍，這個動作的感覺較難啟用，需要引導技巧。引導學員持拍手儘量不動，手動作多了，腰就不會動。減慢節奏，近似太極拳的轉腰。伸出左手與右手平行，擊球兩手一齊轉動，結束兩手保持原狀，右肩對著網，右腳跟離地，臉對著網。轉腰對擊球的作用力是水平運動，所以容易下網，為此須疊加雙腿蹲下蹬起，拍子從下向上的作用力，這樣的拋物線才理想。如果學員10分鐘還找不到轉腰的感覺，對此不必強求，不要破壞了興趣和自信心，根據次序定律，多練不轉腰的姿勢，以後再適當提示，讓他們在不知不覺中慢慢啟用轉腰的感覺。還有一種不常用的是跑動中封閉式站位，以左腳為軸心轉動身體擊球。三種站位方式要在一節課內分別啟用感覺，此後的訓練比例是開放式轉腰為主，其它兩種為輔。

　　5，正手上旋採用開放式站位，西方式握拍。打上旋球有手腕動作，適宜用西方式握拍，在提高階段可以適當教握拍，適當的階段教適當的東西是感覺論的精髓。拉拍位置在右下方，揮拍動作的形象比喻是汽車雨刷器刮水，在玻璃平面從右邊刮向左邊，只有平面的兩維運動，沒有前後的第三維運動，靠摩擦力和反作用力把球包出去，球執行軌跡成拋物線，比網高一米，不出小場界線。腰腿動作的形象比喻是蹲下彎腰從右側雙手舉起一包棉花，在頭上畫一個半圓放到左側。正手上旋動作幅度較大，消耗體力很多，更要注意動作放鬆協調。正手上旋不難找感覺，比正手轉腰平擊容易得多。小場感覺好了後，然後退到大場打，十回合之內大場的感覺也會有。該動作的動能大部分消耗在摩擦力，擊球比較穩定，適合打中前場機會球，凌空抽擊球，擊球點又高又後的球。

　　實際上，純粹的平擊球和純粹的上旋球都不多，多數是兩者的混合體，平擊上旋比例隨時可變，根據簡單定律，適宜分別學純粹的動作，熟練以後再綜合運用。

　　網球正手擊球錯誤動作分析及糾正方法

　　一、網球正手中易出現的錯誤動作分析

　　1、引拍速度過慢，造成擊球時球拍沒有在最佳位置擊球。一般情況下因為來球之後練習者一時反應慢所造成了擊球時機已過，此時在進行引拍擊球，擊球的最佳時機已過，匆忙擊球之後會出現擊出的球達不到指定的位置。

　　2、擊球時手腕扭動過大，造成拍面過早揮至體前。這個時候球還沒有來到但拍面已經揮到最佳位置，等球來時拍面已經提前進入了隨揮階段。一般情況下球會被擊至身體的左側，很難控制球的方向。

　　3、引拍時肘關節發力，造成擊出去的球軟而無力。肘關節提前後引使身體積蓄的力量沒有通過轉動傳到到手臂上，擊球時只能依靠單純的揮臂力量把球擊出，所以擊出的球會出現下網或者剛剛過網的現象，無法達到理想中的擊球距離。

　　4、引拍時球拍後襬過大，造成身體出現扭曲既影響動作的美觀性又喪失了最佳的擊球時機，出現擊球點靠後，身體發力不協調的現象。此時擊到球之後球的飛行路線將會向擊球手的同側飛行，出界的機率很大。

　　5、擊球時，拍面不穩定，使球得不到前進的力。當球飛來時，練習者經過引拍送拍的動作將拍面揮至固定的位置與球接觸一瞬間，由於手腕力量不足或者練習者沒有固定手腕，造成擊球瞬間球拍後仰，這種情況下因球的後衝力量多大將抵消大部分的揮拍力量，擊出去的球得不到前進的力量，會出現球繼續想後走或者擊出去的球在自理的界內落地的現象。

　　6、球擊出後球拍的隨揮跟進不夠，有彈球的感覺。球擊出以後隨揮跟進不夠表面看有彈擊球的感覺，身體的動作沒有做完整破壞了整個擊球的節奏，擊出去的球旋轉度不夠，球的飛行路線也不能按照指定的路線飛行，球速過慢，即使到了對方的界內也很容易被對方反擊。

　　7、擊球時擊球步伐不協調，影響身體的正確發力。一般情況下，對方擊出的球的方向是儘量避免離練習者身體太近，此時練習者需要通過自身的跑動去提前找到球的落點，並進行一些列的引拍揮拍動作。因跑動時腳下步伐不協調，會造成離球過遠被動擊球或者是擊球時機把握不好，影響到整個身體的協調發力，擊出去的球方向、遠度、旋轉度和力量不足。

　　8、揮拍時，揮拍臂離身體過遠。引拍後揮拍擊球時以肩部為軸揮拍臂和身體的夾角過大造成了肩部承受的力過大，通過蹬地、轉腰、轉肩所積蓄的力量在肩部與揮拍臂承受的壓力想抵消。此時勉強揮拍出去的力很少了，這個動作不但不利於發力反而將身體的力量抵消，造成擊出球之後球拍落地或者給球向前的力很小的現象。

　　9、擊球時，重心過後，形成坐著打球。擊球時重心靠後，從側面觀察像是坐著一個凳子在打球，此時揮拍的力量來源只有上半身的裡面，而下半身的力量則因重心靠後傳導到臀部全部抵消了，以至於擊出去的球力量不足。

　　10、擊球時，球拍成托盤狀。擊球時持拍手手腕上挑，使球的飛行路線向前向上，容易造成給對方高壓球的機會或者因球向前的力量不足出現不過網的現象。

　　11、擊高球時，將拍面下“壓”球。來球的上旋比較大造成球落地之後彈的過高，此時因練習者判斷不足，離落地點較近，只能在胸部之前擊球，一般的正手擊球都是從下而上揮至異側肩部，因為習慣動作出現在胸部之上擊球時，習慣性的將球拍拍面下壓，造成球直接落到自己場內或者打到網帶上的現象。

　　二、糾正動作分析

　　1、引拍速度過慢的糾正方法：

　　練習者應原地固定姿勢站立，自拋練習之後進行自拋擊球練習，教師安排兩人為一組練習一人拋一人擊球，重複20次之後，兩人互換角色進行練習。此時教師應不停的強調正確的擊球位置以及“提前引拍”的口令，同時徒手進行動作示範。

　　2、擊球時手腕扭動過大的糾正方法：

　　教師應強調手腕縮緊的感覺，做一下兩手伸直相互擠壓的動作，要求學生持續擠壓5分鐘，充分體會手腕縮緊的感覺，同時要求學生練習無球空揮的時候以球網為參照物，每次空揮都是使拍面觸到球網並擠壓手腕，充分體會手腕緊縮的感覺。將學生以兩人為以單位分組由一人抓住另一人的手腕，另一人進行徒手的空揮練習，數次後互換角色練習。

　　3、引拍時肘關節發力的糾正方法：

　　教師要求學生應先進行持拍後引的練習，由學生本人用非持拍手推拍完成銀牌動作。之後進行分組練習，兩個人為一組一人固定另一人的肘關節，由另一人不停練習引拍動作，之後角色互換。

　　4、球拍後襬過大的糾正方法：

　　教師要求學生從預備姿勢開始，進行站位練習：預備姿勢一上步成關閉式一一兩臂自然下垂轉肩練習，在教師的統一口令下，重複練習。持拍引拍練習：兩人一組進行練習一人用手放到另一人的身體側面指定位置作為參照物，另一位同學重複引拍動作，爭取做到每一次都能夠觸到同伴的手。

　　5、擊球時拍面不穩定的糾正方法：

　　教師要求學生兩人為一組，一人拿住對方的拍頭，另一人將球拍放置於身體前側的最佳擊球位置，兩人進行對抗，深入體會由拍柄傳至拍頭的力量，一段時間之後，兩人互換角色。然後練習一人拋球擊打另一人放置到固定位置的球拍面，再次體會球於球拍接觸瞬間的感覺。

　　6、球拍的隨揮跟進不夠的糾正方法：

　　教師要求學生進行空揮練習，由慢變快，由快變慢，間接性的進行練習，每一次動作必須進行完整充分體會隨揮的作用。將學生分成兩人為一組，一人在另一人的非持拍肩部上方放置一懸掛小球，每次做空揮動作時，都要碰觸小球，沒人空揮30次之後，互換角色進行練習。

　　7、擊球時步法不協調的糾正方法：

　　教師要求學生進行固定步伐練習，由原地的步伐練習到移動中的步伐練習，期間跑動過程中按照自己的節奏掌握，學生兩人為一組由一人拋，一人接，剛開始先拋至離對方身體近的位置，逐漸拉開距離，拋球的高度也慢慢增高。

　　8、揮拍時正手手臂離身體過遠的糾正方法：

　　教師要求學生在腋下夾住一個網球進行持續的空揮拍練習，練習次數達到一定的數量之後進行有球練習。

　　9、坐著打球的糾正方法：

　　教師在場地上放一長凳，讓學生坐在長凳的邊沿進行擊球，充分體會坐著擊球的弊端。然後將學生分為兩人一組，一人垂直拋球一人擊球練習，拋球者儘量將球拋至對方身體的前側一米處，讓學生不自覺的身體前傾，同時練習的過程中教師要不停的喊出“屈膝、蹬地、前伸”的口號，與學生的練習一致，使學生在大腦中形成一個固定的概念，一旦擊球就要屈膝、蹬地、前伸。

　　10、球拍成托盤狀的糾正方法：

　　教師不斷強調正確的擊球部位“應擊在球的後偏下方，包球使球上旋並有前衝力”教師應提出汽車上用的雨刷器的運動軌跡，並同時自己徒手作出雨刷器的動作，使學生大腦中形成一種固定的動作軌跡。進行練習時兩人為一組，一人持固定球放在另一人的最佳擊球位置上，另一人緩慢的做擊球動作，感受擊球的後偏下方。

　　11、高球時拍面下“壓”球的糾正方法：

　　教師不斷強調打高球時，保證拍面在高點位置平直向前揮送，並模擬進行空揮拍練習。把球平穩的送至指定位置。

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