乒乓球訓練的訣竅

　　乒乓球的訓練訣竅有哪些?乒乓球，是一種世界流行的球類體育專案。包括進攻、對抗和防守。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　乒乓球訓練訣竅口訣

　　一、頭訣

　　口訣不能羅永珍，僅把要點來提供， 速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。

　　二、準備姿勢

　　立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，準備移動體放鬆。

　　三、發球

　　伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長短輕急力不同。乒乓球練習的1。

　　四、接發球

　　“準備姿勢”接發球，來球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。

　　五、反手攻球

　　前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移後腰左轉，傾拍斜擊球上中。

　　六、正手攻球

　　切忌抬肘握拍鬆，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。

　　七、推擋球

　　推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發力向前下，傾拍推擋球上中。

　　八、搓球

　　拍先稍仰後平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。

　　九、削球

　　判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送， 先仰後平擦球底，向前下作弧形動。

　　十、弧圈球

　　揮拍力向前上衝，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。

　　十一、回擊弧圈球

　　傾拍蓋住球上中、及時調拍心放鬆， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。

　　離臺抖切球下中，高拋物線前上送， 遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。

　　十二、放高球

　　離臺抖切球下中，高拋物線前上送， 遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。

　　十三、殺高球

　　球彈高起莫著急，移位待落額上空， 手臂環轉向前壓，亦可斜砍球側中。

　　十四、短球

　　對方離臺宜短吊，貌似長拍宜輕送， 拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。

　　十五、滑板球

　　拍向右前似擊球，手腕突轉向左送， 斜擦球左側力抽，聲東擊西奏奇功。

　　十六、步法

　　練球切忌丟步法，擊球應先步移動， 先動後打是關鍵，步法混亂手法空。

　　兒童乒乓球的訓練方法

　　一、變換擊球線路訓練法

　　將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。

　　一單線練習法：按規定的單一線路練習，

　　1、方法

　　1按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。

　　2按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

　　2、作用

　　1學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。

　　2單一線路上兩種或兩種以上技術包括手法和步法的配合及其戰術練習。如，為加強左半臺的進攻能力，可採用左半臺對練的方法：在左半合範圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。

　　3、注意點

　　1在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。

　　2即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

　　二複線練習法

　　1、兩點打一點的練習

　　1方法

　　①有規律地變化左右落點。如：一左一右.一左兩右等。

　　②無規律地變化左右落點。

　　在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術如正手2/3臺走動攻或兩種左推右攻及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種如反手推擋或兩種以上的技術如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻。

　　2作用

　　①兩點打一點者

　　a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。

　　b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術如正手攻球在走動中擊球時，對鍛鍊步法的意義尤為明顯。

　　②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。

　　3注意點

　　①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。

　　②陪練者一點打兩點者擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。

　　③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步;練習正手2/3臺走動攻時，要求用並步或滑跳步。

　　另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。

　　2、兩點對兩點的練習

　　1方法

　　①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。

　　②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全臺擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

　　③全臺無規律地變化落點的練習。

　　2作用

　　①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點.

　　②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛鍊步法和有意識地控制落點調動對方的能

　　③全臺練習，往往與戰術相結合。

　　3注意點

　　從易到難，練習雙方應密切配合。

　　三長短球練習

　　1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這裡的規律有兩個含義：

　　1長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。

　　2長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。

　　2、作用

　　1提高前後步法及其與左右步法的結合能力。

　　2把打臺內、近臺及中遠檯球的技術結合起來。

　　3、要求

　　1手法與步法相結合。

　　2為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。

　　四死線活練

　　1、方法;從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……

　　2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。

　　3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。

　　二、多球練習法

　　一方法

　　1、多球單練：練習者臺旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。

　　2、供多球練習：

　　1自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。

　　2他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。

　　①單人供球

　　②雙人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉衝弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。

　　3機器供球，即利用發球機進行練習。

　　二作用：

　　1、加大了練習的負荷包括密度、強度、難度和運動量。

　　2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。

　　三注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識因為無對手，所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。

　　三、幫助練習法

　　顧名思義，一種需藉助他人幫助的練習方法。

　　一方法：

　　1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。

　　2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。

　　3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。

　　4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、餘長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。

　　二作用：提高訓練質量;利於進行有針對性的訓練。