如何預防馬拉松運動性猝死

　　近年來，在跑步賽事中的猝死事件不時發生，跑友們一定要提高警惕。出現身體不適現象在馬拉松比賽中並不罕見。年輕人不應仗著年輕、平時身體健康而放鬆警惕。以下是小編為你整理的馬拉松運動性猝死的預防分析，希望能幫到你。

　    馬拉松運動性猝死的預防

　　運動猝死儘管發生機率很小，但卻是運動醫學領域所面臨的最嚴重的問題之一，因此預防是放在第一位的。做好以下幾個方面，能夠有效預防馬拉松運動性猝死。

　　加強比賽前的醫學檢查，排除器質性疾病

　　絕大多數運動猝死人群，都患有心腦血管疾病或有嚴重的其他疾病。某些疾病在普通體檢中可能還很難發現，有條件最好進行運動心肺功能的全面檢查。發現心臟性疾病或心腦血管結構異常，應該停止參與競技性比賽。

　　注意運動猝死的先兆症狀，加強自我監督

　　據相關機構的調查與報道，運動猝死前有50%的人會出現發熱、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、頭痛、氣急、腸胃不適、腹瀉、極度疲乏等前期症狀。

　　在運動過程中，如果出現臉色發白同時出大汗、嘴脣發紫、胸悶、憋氣、心臟有壓迫感等現象時，應該引起重視逐漸降低運動強度，直到停止運動。此外，需要加強馬拉松參與者的自我監督能力，讓運動者瞭解運動時和運動後出現的各種不適症狀或發生意外時應採取的正確措施。

　　平時增強鍛鍊，提高身體機能和素質

　　馬拉松運動不是一朝一夕就能參與和完成的一項運動。參與者一定要在比賽前養成經常性鍛鍊的習慣，鍛鍊可以從小強度負荷開始，循序漸進，提高機體心血管機能對運動的適應能力。平時不鍛鍊，或者停止鍛鍊很長時間後突然增加運動負荷，心血管系統容易不堪重負發生運動意外。

　　“跑馬”者要有一定的運動保健知識

　　不經常從事長跑運動或者說身患慢性疾病的人，馬拉松比賽時跑步速度宜慢不宜快，這樣可以儘量避免“極點”的出現;出現極點期時適當放緩，不要咬牙堅持。運動時不能大量喝水，避免加大心臟的負擔;感冒、急性扁桃體炎、麻疹、發熱患者應避免體育運動，並及時診治否則會導致病毒侵襲，引發心臟疾病，從而造成心血管意外而發生猝死的現象。

　　長跑衝刺後一定不能立即停下來，要做一些緩衝的運動走一走，這都是“緩衝”，可以增加血液迴流。

　　各位跑友切記，一定要注意!沒有經過系統訓練的人，有某些疾病因而不能參賽的人，不要輕易挑戰。如果比賽中，身體感覺很不適，一定要及時補充水分、能量，及時休息調整，堅持不了可選擇退賽。安全第一。

　　馬拉松跑技巧

　　怎麼跑好馬拉松呢?在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

　　在加速跑、終點衝刺和上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度。

　　沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地坡度較陡時，上體稍後仰，要控制跑速保持適宜的步長與步頻。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處一般在路面的中央。

　　馬拉松的好處

　　跑馬拉松的好處有哪些呢?可以增強人體的各種器官能力，增加肺活量以及心臟的運動強度，加強人體肌細胞的線粒體耐久能力。大量地運動量可以消除人體多餘的堆積脂肪，改善人體體型和脂肪與肌肉的均衡分佈，使人看起來更強壯和精瘦。

　　對人的意志力也是一種極度的強化，一般人很難堅持天天長跑或者完成一次長跑，除了自身的身體素質以外，還需要強大的心理意志力。持續地長跑鍛鍊，對人的意志力是很好地培養，對以後人的意志力是極大的提升。

　　很好對現代人生活壓力的一種釋放方式，不僅身體得到合理的鍛鍊，身體內積蓄的壓力會被大量的釋放，對心理健康是一種很好的調解和保護。在運動中享受運動的快樂，忘記快節奏生活帶來的種種壓迫。