孕婦心情煩躁不安怎麼辦
準媽媽都有這樣的困惑。即將迎來新的生命,本該是件令人高興的事,但在懷孕期間卻遭遇了一些意想不到的問題。因此常出現煩躁不安的情緒,面對這些不良情緒要積極的進行調節,以免對嬰兒和家庭造成一些不良影響。?下面是小編整理的孕婦心情煩躁不安緩解辦法,歡迎閱讀。
孕婦心情煩躁不安緩解辦法
1、多做一點事情,不要讓自己停下來想那些令人不愉快的事情,別想那些不開心的事,多想些或做些讓自己開心的事情。
2、可以約幾個好友聊聊天,多和親戚朋友接觸聊天。通過寫日記 或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情,使您的煩惱煙消雲散,得到令人滿意的“釋放”。
3、別老是悶在家裡,多到外面去走走,每天抽出30分鐘,到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操,心情會變得非常舒暢。孕婦應積極參與孕婦俱樂部活動,廣交朋友,將自己置身於樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂。
4、多看喜劇片或聽音樂,但是不要聽那些比較感傷的歌,聽點金屬音樂刺激下你的大腦。
5、經常改變一下自己的形象,如變一下發型,換一件衣服。如果有經濟能力,挑一家有名氣的SPA店做一次孕期按摩會物有所值。如果覺得太貴,修修腳或做做面部美容來放鬆放鬆也不錯。
6、買一些家居視品,點綴家庭環境,讓自己保持良好的心境。經常買買東西,排解煩悶,給自己買一個新的哺乳胸罩,或者在孕晚期 能穿的漂亮低跟鞋。
7、消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。可以通過能引起自己興趣的活動,如聽音樂、看畫冊、郊遊等,使情緒轉向歡樂。
8、孕婦應學習、瞭解和掌握有關妊娠的醫學科學知識,以正確對待和處理妊娠期 間的相關問題,並與醫生配合積極進行治療。
9、整理雜物,清理一下自己的物品,把廚房抽屜裡沒用的東西扔掉,或者把散放的照片都裝進相簿裡。家裡有不少不用費力就能收拾整理的事情可做。等你當上媽媽後,會很慶幸自己早早地把這類事情做完了。
10、為以後節省時間做準備,在髮廊剪一個容易打理的新頭型。收集一些附近餐館的外賣選單。開一個網上銀行賬戶,以便能輕鬆理財。
11、躲到另一個世界裡去。看一本不錯的長篇小說,或者買幾張DVD,這樣就能完全沉浸於另一個世界裡,忘卻孕期帶來的煩惱了。
12、做些運動。在附近的游泳池輕柔地遊游泳,享受一下漂起來的樂趣,這不但會消耗一些熱量,心情也會有所改善,游泳還有助於睡得更好,如果不會游泳,到室外空氣新鮮的地方散散步也不錯。
13、和老公交流,多和老公分享寶寶在肚子裡的變化,每天一個故事,既能增加夫妻 感情,又可以讓自己心情愉快幸福感爆棚。如果寶媽是在孃家養胎,老公不能陪在身邊,可以多看看和老公兩個人 拍過的照片,回想一下從戀愛 到結婚到知道小寶貝到來的甜蜜往事,也會讓心情好起來,保持和老公每天至少一個電話,分享小寶寶的現狀,增進夫妻感情,沉浸在幸福中的寶媽,一定會心情愉悅的,但是打電話的時候需要注意,不要聊得太久。
14、為小寶寶置辦出生後的用品,寶媽也可以自己動手來為將來的寶寶做一些小帽子、小襪子,相信寶媽一定會放下暫時的煩惱,沉浸在幸福之中的。
15、多接觸一些新鮮事物,也可以去歌廳大聲唱幾首歌,讓自己適當發洩一下。
16、在平時的飲食上,最好多吃一些清淡的東西,因為辛辣刺激的東西容易使人肝火更加旺盛。
17、家人和朋友***甚至你先生***有時候會不想聽你對懷孕的抱怨,但你可以在其他的準媽媽中找到知音。別忘了,孕婦心情煩躁可不是個性化問題。到寶寶中心的社群論壇和其他預產期 相同的準媽媽一起聊聊吧,她們會理解你,並給你建議的。
18、飲食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果、蔬菜和纖維性食物,並注意改善睡眠 環境,有利於減輕大腦興奮狀態。
孕期煩躁的緩解方法
1、告誡法
在孕期要經常告誡自己不要生氣、不要著急,想象寶寶正在看著自己。
2、轉移法
消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。可以通過能引起自己興趣的活動,如聽音樂、看畫冊、郊遊等,使情緒轉向歡樂。
3、釋放法
這是相當有效的情緒調劑方法,可通過寫日記或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情,使您的煩惱煙消雲散,得到令人滿意的“釋放”。
4、美容法
經常改變一下自己的形象,如變一下發型,換一件衣服。還可買一些家居視品,點綴家庭環境,讓自己保持良好的心境。
5、社交法
閉門索居會使孕婦鬱鬱寡歡。孕婦應積極參與孕婦俱樂部活動,廣交朋友,將自己置身於樂觀向上的人群中,充分享受友情的歡樂。
6、協調法
每天抽出30分鐘,到附近草木茂盛的寧靜小路上散散步、做做體操,心情會變得非常舒暢。
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