陳式太極拳基本教學

　　混元太極拳全稱陳式心意混元太極拳,成形於上世紀八九十年代,由著名武術家、中國武術九段,已故太極宗師馮志強先生開創。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　陳式太極拳的基本教學

　　十三勢分節動作要點教學

　　第一勢 金剛搗碓

　　只一勢言太極陰陽之理皆具。

　　第二勢 攬擦衣單鞭，金剛搗碓

　　共三勢太極生兩儀也，繼以金剛搗碓旨不離宗。

　　第三勢 白鵝亮翅，摟膝拗步

　　共二勢兩儀生四象也，白鵝以起其勢，摟膝拗步象乾坤坎離四卦之位。

　　第四勢 初收，斜行拗步

　　共二勢四象生八卦斜行象兌震巽艮四隅之卦。

　　第五勢 再收，前堂拗步，掩手捶

　　金剛搗碓，共四勢本其蓄精以至出精，終於復歸太極原象。

　　第六勢 披身捶

　　背折靠、肘底看拳、倒卷肱，白鵝亮翅，摟膝拗步，共六勢其中倒身法，背身法屈身法退行法此皆勢中變格無不具。

　　第七勢 閃通背

　　演手捶，攬擦衣，單鞭，共四勢是倒轉身法以歸平衡身法。

　　第八勢 上雲手

　　高探馬，左右插腳，中單鞭，下掩手，二起腳，獸頭勢，踢一腳，蹬一跟，掩手捶，小擒拿抱頭推山，單鞭共十三勢，雲手橫行法，左右插腳踢蹬皆言足法下掩手伏身法。

　　二起腳飛身法，抱頭推山合身法，中單鞭手足齊用法，踢蹬兩大轉身法，小擒拿偷步法，獸頭勢護頭護心護膝法以上十三小勢是與群敵交手大戰一氣承接不能割斷無間可停故共合為一勢。

　　第九勢 前招，後招，野馬分鬃，單鞭，玉女穿梭，攬擦衣，單鞭

　　共七勢前後招是前後相顧手法與眼法，野馬分鬃披身法連進步法，玉女穿梭右轉身法，平縱身法，單鞭氣歸丹田，平心靜氣法以上七勢亦是交手法。

　　第十勢 中雲手

　　擺腳，一堂蛇，金雞獨立，朝天蹬，倒卷廉，白鵝亮翅，摟膝拗步，閃通背，掩手捶，攬插衣，單鞭共十二勢擺腳是橫腳打法，跌岔是低身法，金雞獨立朝天蹬是高身法用膝法以下七勢皆重出不必再贅共

　　十二小勢亦是一氣相連不可割斷故合為一勢。

　　第十一勢 下雲手

　　高探馬十字腳指襠捶青龍出水單鞭共六勢十字腳即十字靠也，指襠捶者制命法也，青龍出水跳躍進身法不必轉身亦是縱法。

　　第十二勢 鋪地雞

　　上步、七星、下步跨虎、共三勢鋪地雞展左腿坐地身法，上步七星前進上步法下步跨虎上下相顧身法，以上三小勢算一勢。

　　第十三勢 擺腳

　　當頭炮共二勢擺腳是倒轉身法上朋下打法，當頭炮是護臉護心法，以上合之共十三勢始以文象起未以武象終。

　　陳式太極拳三大教學特點

　　第一特點 大腦支配下的意氣運動

　　拳譜規定

　　1***“以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨”;

　　2***“以氣運身，務令順遂，乃能便利從心”;

　　3***“心為令，氣為旗”，“氣以直養而無害”;

　　4***“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。

　　練拳要領概括如下

　　***1***在我們練拳的時候，所有的注意力都必須集中在動作上，做到全神貫注。

　　***2***練拳時動作要順遂、沉著，勁運到終點時要表現出勁別來，這是使意氣得到鼓盪的三個措施。

　　***3***緊緊掌握外顯的神氣鼓盪，以便做到不痴不呆，並反過來促進內在的意氣運動。

　　***4***善於運用太極拳的特點來進行練習，這樣就可以提高運動的效果。

　　第二特點 身肢放長的彈性運動

　　拳譜規定

　　***1***“需領頂勁，氣沉丹田”;

　　***2***“含胸拔背，沉肩墜肘”;

　　***3***“鬆腰圓鐺，開胯屈膝”;

　　***4***“神聚氣斂，身手放長”。

　　練拳要領概括如下

　　***1***太極拳主要是練習棚勁， 棚勁生於彈性，彈性則生於身肢的放長，因此要注意身肢的放長。

　　***2***身軀及上部的放長，必須是虛領頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。

　　***3***手足的放長，必須是沉肩墜肘、鬆腰圓襠和開胯屈膝的旋轉。

　　***4***在練習太極拳的棚勁時，在運動的過程中，不能使用拙力。

　　***5***只有神聚氣斂地練拳，才是加強繃勁的內在因素。

　　第三特點 順逆纏絲的螺旋運動

　　拳譜規定

　　***1***“運勁如抽絲”;

　　***2***“運勁如纏絲”;

　　***3***“任君開展與收斂，千萬不可離太極”;

　　***4***“妙手一運一太極，跡象化完歸烏有”。

　　練拳要領概括如下

　　***1***纏絲勁為太極拳命名的由來，沒有纏絲勁就不能使勁環繞著身肢節節上升，達到完整一氣。

　　***2***須知“貫串”的要求，不僅是運動須通過關節部分，而且還須使它通過整個關節上下的肌肉部分，這是螺旋纏絲的作用。

　　***3***太極拳有一對基本纏絲和五對方位纏絲是教和學太極拳的最好的工具。

　　***4***運勁如纏絲，只有在輕靈貫串條件下才能實現;同時，神氣方面必須鼓盪和內斂。

　　***5***纏絲勁的運用不可產生缺陷、凹凸和斷續等三個缺點。

　　練陳式心意混元太極拳的四個思想

　　一、練拳須從無極始

　　修煉太極拳應處處結合太極陰陽之理來修煉。太極由混沌無極而生，一生二，二生三，三生萬物，也就是通過陰陽的變化，化生出自然界萬事萬物。

　　因此，修煉內功和拳術時，必須從無極入手，由無極而太極，然後兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。無極象始，無極象終。修煉方法一是要專練一個時期的無極樁，或每天堅持練一個小時左右的無極樁。

　　二是每次練功練拳須從無極開始，由靜生動，自無生有，練畢迴歸無極靜站片刻，再練下一趟拳。三是每一式、每一動、每一圈均有無極始，再鬆回無極，式式如此，圈圈如此，修煉無極就是修煉靜功、內功，在靜修中培養丹田混元氣，也就是化生先天太極之氣。不修無極，難成太極。

　　二、練拳似練樁功

　　練太極拳的過程就是練內功、練樁功的過程。功夫來自樁功，慢練出真功，活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習。太極拳是內功拳，尤其注重樁功的修煉，不僅有專門的樁功修煉法。

　　如無極樁、混元樁、採氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等，而且將樁功修煉法融進練拳之中，使練拳就是練樁功，練樁功就是練拳，即拳功合一。樁功分定步樁和活步樁兩大類。定步樁又稱靜樁功，活步樁又稱動樁功。

　　無極樁是定步樁，練拳是活步樁，拳架套路是各種活步樁的組合，所以太極拳又可稱之為太極樁功。因此，行拳走架時要用樁功的思想、樁功的方法來修煉，易慢不易快，易緩不易急，式式是樁，處處是樁，靜是定樁，動是活樁，開合是開合樁。

　　轉換是虛實樁，進、退、顧、盼、定都是樁。進而推手修煉也是樁，以靜待動是定樁，順勢化發是活樁，能如此，則事半功倍也。

　　三、練拳似畫太極圖

　　練太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環形混元體，通過旋轉開合達到陰陽的變化。萬物運動皆依此理，太極拳也不外乎此理。拳術套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環形開合的動作，其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。

　　一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像，一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖，時而畫立圓太極圖，時而畫螺旋開合太極圖，時而正畫，時而斜畫，處處似畫美麗的太極圖。

　　畫圖時必須與意氣結合，使太極圖像與意氣運動結合起來，以至於只要一想太極圖像，意氣神形就會整體統一地描繪該太極圖。同時憑著肢體描繪的感覺，再去練神、練氣，進而使意、氣、體三者緊密結合，逐漸進入不知有我，惟有太極圖像的境界。

　　四、練拳似休息

　　“練拳似休息”是講：練拳練功要求心神安靜專一，全身內外周身協調。練拳的過程就是靜養休息的過程，全身內外不得緊張，處處筋肉放鬆，做到心靜安神。

　　太極拳具有消除疲勞、恢復體力、愉悅心情、鬆弛神經的功能，是一種調養身心的養生運動，而不是疲勞身心的體力勞動，應當是越練越舒服。

　　“練拳似休息”的思想方法既符合萬物順序自然的法則又符合養生之道，也是一種脫規矩而合規矩的練法。練拳時，全身內外、上下、左右、四肢全體、大腦思想全部放鬆鬆開。

　　鬆則氣通無陰力，心不外想，神不外遊，目不外視***也可兩眼微閉***，耳不外聽，忘卻鼻息，隨意漫行，無拘無束，只在意不在形。所以練拳練功是一種養精、氣、神的過程，通過練功達到神經細胞的休養，從而保持全身的活力。