背部兩側側著睡平躺睡疼痛的原因是什麼該怎麼辦

　我們在兩側側著睡或平躺睡時背部會有疼痛的感覺，這是怎麼回事？下面是小編精心為你整理的背部兩側側著睡平躺睡疼痛的原因，一起來看看。

　　背部兩側側著睡平躺睡疼痛的原因

　　呼吸系統引起的疼痛

　　不少呼吸系統疾病如胸膜粘連、肺癌與結核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在後背、側背或肩胛部。

　　內臟疾病引起的牽涉性痛

　　婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜後疾病如膿腫，血腫等可引起腰背湧，肝股和心臟病可引起背部疼痛。

　　頸椎病引起的疼痛

　　頸椎病發生在頸椎，怎麼會引起後背疼痛呢?殊不知，頸椎第四、五、六頸椎的脊神經後支向背部延伸，支配上背部的面板肌肉。

　　當頸椎發生退行性改變時，如果牽拉到第四、五、六頸椎的脊神經後支，就會導致出現背痛。

　　事實上，頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、噁心甚至視物模糊，吞嚥模糊都是頸椎病的症狀表現。

　　肩周炎引起的疼痛

　　肩周炎會引起肩關節疼痛，隨著病情的發展，疼痛範圍會不斷加大，部分患者會出現後背疼痛

　　強直性脊柱炎引起的疼痛

　　強直性脊柱炎患者會出現慢性泛發性或持續性腰背痛，棘突有壓痛感，晨起後後背腰部僵硬，後仰時背腰部疼痛加重，活動後好轉，久站或行走易疲勞。

　　患者多表現為下背和腰部活動受限，體檢可發現腰椎棘突壓痛，脊椎旁肌肉痙攣，後期可出現肌肉萎縮，甚至駝背畸形。

　　背部兩側側著睡平躺睡疼痛怎麼辦

　　1、儘可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時放10———15分鐘。冷敷可以防止水腫的發生、減輕疼痛並促進康復。

　　2、腹部朝下平直俯臥，胳膊放在身體兩側，頭側向一邊。如果這個姿勢使您感到背部疼痛，就調整一下姿勢從而使自己感到舒適，保持這種姿勢並放鬆共1———2分鐘。

　　3、做骨盆傾斜運動以活動下背部，並輕輕地活動脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉並向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，並將這個姿勢保持10秒，然後放鬆。

　　4、每3個小時進行3———5分鐘的短距離散步，儘量不要長時間地行走。

　　四肢著地的骨盆搖動運動

　　骨盆搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，並拱起背，有如正發怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放鬆並恢復至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放鬆。

　　可以在背部下方增強這運動，並加強背部肌肉，只要做以下的運動，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一隻腳。維持一隻腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置於地板上，讓頭部回到中心位置。重複6—8次，接著，另一隻腳又重複6—8次。

　　輕微的腿部搖動運動

　　生產後的背痛，通常是發生在背部的骶髂關節，即脊椎與骨盆連線處。疼痛是發生在脊椎底部的某一側，這種疼痛很可能會擴及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛。這運動對於減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側的骶髂關節;相反側的運動則是減輕右側骶髂關節的疼痛。

　　仰躺，雙腳伸直，並開始彎曲左膝蓋。當你做這運動時，要使你的肩膀、頭與右腳維持平貼於地板的狀態，將左膝彎曲至胸部，用左手握住左膝部，並用右手握住左腳踝，輕輕地將膝蓋往肩膀方向推，以右手將左腳踝壓至陰部。慢慢地放鬆壓力，重複這動作數次，做輕輕的搖擺動作。當你做完這運動時，要注意的是在站起來的時候，要避免肌肉受到拉傷。

　　這時，換以左腳平貼於地面，慢慢地彎曲

　　右膝。接著，將右腳平貼於左腳旁，使雙膝併攏，然後同時抬起雙膝，接著以四肢著地。

　　採取立姿的高跪姿態，然後半跪，一手平貼於地面，小心地成為站立的姿態。

　　假如背部下方的兩側都產生疼痛感，則仰躺，雙膝彎曲至胸部，以雙手環抱膝蓋，貼緊胸部。抱住大腿，在膝蓋上方由一側搖動至另一側。按照上述的指導，慢慢地站起來。

　　手臂向後環繞運動

　　這運動有助於減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，並改善姿態。

　　保持站立的姿態，雙腳分開約30釐米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向後傾.要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前，高過耳朵繞圈。

　　另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳平置於地板上。雙手置於肩膀上，同時手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式儘可能地繞大圈，儘量貼近雙耳。同時，身體的其他部分要保持正直，不要因為肩膀僵硬而弓起背。

　　在整個過程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時，肩膀都要離開雙耳，重複大約8—10次***雙臂不應朝前方繞圈，因為只會徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性***。

　　側彎

　　此運動有助於背部由一側移動到另一側。

　　雙腿張開，與髖部同寬，同時雙手置於髖部，使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉，同時臀部保持收縮。將髓部維持於中心，身體的重量要平均地分配在雙腳上，柔軟地側彎至最大限度，維持彎曲的姿態數秒鐘。接著，重複往右側彎，要維持身體平直的狀態，就彷彿它是位於兩扇窗戶之間的一直線般。避免為了增加運動幅度而踮起腳尖，否則會造成反效果。

　　另一方式是坐著，雙臂平置於兩側。側彎時深呼吸，恢復姿態時則吐氣。每次重複這動作8—10次。

　　頸部、膝蓋與手部的環繞運動

　　脊椎上半部的運動主要是迴旋運動而且迴旋的程度通常是很有限的。這運動可以增強上半身的軀幹與肩膀的靈活度。

　　雙腳直立張開，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展，與肩膀同寬。同時，與肩膀的高度同高，收縮腹部的肌肉，並收緊臀部，維持下髖部正對著正前方.同時，眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂儘可能地往左繞，使右手彎曲，橫過胸部，維持這姿態數秒鐘。回到中心點，然後再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉的時候呼氣，而在恢復中心的時候吐氣，重複這動作8—10次。

　　①身旁置一椅子，直立於椅子旁，一隻手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時彎曲頭部與軀幹，使頭部與軀幹靠近右膝。在做這動作的時候呼氣，維持這動作數秒鐘，然後慢慢地恢復原來的狀態，並吸氣。

　　②提起右膝，使之呈水平狀，在換腳以前，重複這動作4次***如果以單腳站立，然後要提起膝蓋，或是向前彎的時候，會引起背部疼痛的話，那麼就要避免做這動作***。

　　背部疼痛怎麼辦

　　1、儘可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時放10-15分鐘。冷敷可以防止水腫的發生、減輕疼痛並促進康復。

　　2、腹部朝下平直俯臥，胳膊放在身體兩側，頭側向一邊。如果這個姿勢使您感到背部疼痛，就調整一下姿勢從而使自己感到舒適，保持這種姿勢並放鬆共1-2分鐘。

　　3、做骨盆傾斜運動以活動下背部，並輕輕地活動脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢繃緊您腹部的肌肉並向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，並將這個姿勢保持10秒，然後放鬆。

　　4、每3個小時進行3-5分鐘的短距離散步，儘量不要長時間地行走。