適合在大冬天進行的運動有哪些

　　在冬天要進行適當的運動才可以幫助身體增強相應對抗寒冷的抵抗力，下面是的適合在大冬天進行的運動，歡迎閱讀。

　　適合在大冬天進行的運動

　　滑雪

　　跟寒冷的冬天相匹配的運動大概就是滑雪了，也可以說是必不可少的。北方人可比南方人更有機會接觸滑雪這項運動。但是滑雪也是要講究技巧的，不是隨便三兩下就可以學會的。它給你帶來速度衝擊的同時也在鍛鍊著你的身體平衡協調能力，還有柔韌性。鍛鍊到幾乎身體上的所有的關節，讓硬邦邦的身體增強柔韌性，減少多餘的脂肪。可以說是冬天運動的標配了。但是要學會避開惡劣的天氣哦。

　　慢跑

　　冬天的時候如果進行動作稍微大點的運動就很容易拉傷，因為低下的氣溫會讓人的肌肉和韌帶收縮起來，對外界變得敏感，因此慢跑也是適合在寒冷冬天進行的。就算寒冷的鳳也不應該阻止運動的腳步，可以將運動的時間改成早上十點之後或者下午來進行，環境溫度較適宜，可以減少受傷。

　　散步

　　散步是不管時間季節都可以進行的運動，很多人習慣在飯後散步，尤其是中老年人，成群結隊地一起散步，效果很不錯。而且散步還可以鍛鍊你的腰腿靈活，延緩腰腿的衰老，還能夠防止骨質疏鬆呢。而且對於那些壓力大的人來說，走路也是一項不錯的減壓的方法。

　　跳繩

　　跳繩是一項很有效果的有氧運動，據稱跳繩30分鐘的話可以消耗掉400卡路里的熱量，對於想要減肥的人來說簡直再好不過。而且跳繩的花樣很多，可以多個人進行，也可以自己跳，尤其適合冬季這種溫度較低的季節，約上幾個夥伴一起鍛鍊健身。

　　瑜伽

　　瑜伽也是很適合在寒冷乾燥的冬天進行的運動，很多人會嫌棄戶外的溫度環境，覺得壓根就不想去，那麼就可以選擇在溫暖舒適的室內做一些瑜伽。雖然瑜伽有些動作緩慢，不會讓身體出汗，但是要是能夠長期堅持下來的話，可以幫助你調理身體的內臟運轉系統，幫助身體排毒，讓身體變得有柔嫩性，最適合在縮手縮腳的冬天拉拉筋了。

　　好處

　　1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的禦寒能力。堅持冬季鍛鍊的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。

　　2.冬季在室外鍛鍊，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛鍊的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。

　　3.冬季多在室外鍛鍊，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌，對人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對鈣磷的吸收利用，有助於骨骼生長髮育。

　　注意事項

　　1.***的人。患有心臟病、高血壓的人。身體某些關節出現了炎症的人。長期不運動的人。關節部位受過損傷的人。產後媽媽。長期坐辦公室的人。這些人的關節力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。

　　2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準備活動一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。

　　3.戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。

　　4.在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運動可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後運動。

　　6.運動時不宜用嘴呼吸。冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　7.霧天不宜運動。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　8.冬季運動不宜過早。冬季鍛鍊最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間。

　　9.當氣溫低於15華氏度***相當於零下9.44℃***時，最好選在室內運動。

　　10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患，運動後應當及時穿上外衣，做好保暖工作。

　　11.運動頻率一週運動一次，運動量不夠，不可取。一週運動七次，容易過於疲勞且難以堅持，並不推薦。如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上***最少3次***則效果更好。

　　12.每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

　　13.冬季穿衣三原則，從內到外依序是：排汗層-保暖層-防風層。一般來說，排汗層是排汗內衣或者速幹T恤，保暖層是抓絨衣，防風層是衝鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數戶外出行活動。

　　14.如果是長時間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進中，可能不會覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營的時候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。

　　15.別忘了保護手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時，保護好手腳和腦袋，不僅是為了抵禦冷風侵襲，保護熱量，也是為了防止面板凍傷破裂。

　　16.運動完成後，體溫會驟降。為避免冷風入侵，應儘快進行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經溼掉的運動胸罩。喝點熱飲，幫助抵禦風寒。