瑜伽適用的人群

　　瑜伽源於古印度，是一種達到身體、心靈和精神和諧統一的運動方式。如今瑜伽受到越來越多的人的推崇，快速地發展著。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　站立或坐姿不正確的人。

　　或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人。

　　肥胖的人。

　　這三種人一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽就是很好的放鬆身體的手段。

　　練瑜伽的壞處

　　不當練習瑜伽容易受傷。由於每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛鍊的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。

　　高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。

　　太瘦弱的人練不好瑜伽。瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。

　　醫生建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。

　　初次學習瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　3、骨質疏鬆症者,練習要小心

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節 、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　練瑜伽的好處

　　1、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,並能增加你運動時的最大攜氧量。

　　一項研究顯示,堅持瑜伽鍛鍊三個月後,心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。

　　2、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。

　　但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,並可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　3、情緒

　　有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑鬱症,使人有更強的幸福感,並提高免疫力。

　　4、體重

　　瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

　　5、膽固醇、血糖

　　瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,並能降低糖尿病病人的血糖水平。

　　6、大腦和神經系統

　　研究發現,瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經,從而使你平靜下來,讓自身更好的回覆調節。