用跑步機減肥需要跑長時間多少的速度

　　跑步機是專門為熱愛跑步的人設定的，可以自己購買也可以去健身房感受氛圍。下面是小編分享的跑步機減肥的速度和時間，一起來看看吧。

　　跑步機減肥的速度和時間

　　如果想要減肥效果更好，那麼最好是把走的變成跑步的，然後持續慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。

　　連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

　　以康復和健身為目的的慢跑，在跑步時，最好以走步運動和慢跑運動交叉結合進行，這樣達到的健身效果要比單純走步或慢跑效果更佳，另外注意心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，運動時，腳步加大，後腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作90度，以肩為軸，前後揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛鍊的效果。由於跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。跑起來非常舒適。這樣康復者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛鍊。如

　　如何選跑步機

　　1.是電機要好，要耐用，電機是整個跑步機的心臟，直接決定了跑步機的使用壽命。

　　2.是減震要好，老年人的關節骨質都比較脆弱，不能承受過大的衝擊力度，所以跑板的彈性一定要好，腳感要舒適。

　　3.是要有安全心率監測，這樣能隨時掌握老人在運動過程中的身體狀況，調整運動強度。

　　4.是一定要配有安全急停開關，避免意外滑到或停止時由於跑步機轉動帶來的危險。

　　5.是跑步機螢幕最好要大，字跡清晰，方便老人隨時檢視，另外扶手上最好有快捷操作鍵，可以直接調節速度或坡度的。

　　跑步機的好處

　　很多人之所以選擇早上進行跑步，還有另外一個重要的理由，就是大家一般都認為早上的空氣好。但其實，事實並非如此，特別是冬季晨練要特別注意空氣質量，如果是灰霾天，就儘量不要進行室外運動。氣象專家就指出，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。清晨如果我們站在樓頂上，能夠很清楚地看到城市裡由汙染物形成的“大鍋蓋”，這是在近地面形成的逆溫層，而這個“大鍋蓋”剛好位於人類的呼吸帶，長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以冬季有晨跑習慣的市民這時最好不要在室外運動，而要選擇到室內的跑步機上跑步。那麼沒有跑步機的要買的話選哪個牌子好呢?哪種的比較實用呢?

　　跑步機可以讓你在家輕鬆進行有氧運動，不用擔心戶外天氣影響，更不必忍受汽車尾氣等環境汙染。風雨無阻，堅持鍛鍊，可以提高心肺功能，增強四肢力量和協調性，消耗多餘的卡路里，增強血液迴圈，還能減輕壓力;對女性而言還可以塑身美體;全家人一起鍛鍊，還可以促進家庭關係和睦。

　　家用跑步機，一般選擇耐用、低衝擊基本效能方面能滿足自己的需求。但最重要的一點是要注意選擇安全零傷害的跑步機。跑步為了健康而不是運動損傷!