空手道八個基本技術

　　運動前的準備***熱身***活動是必不可少的，它可以提高體溫，增加肌肉的彈性和興奮性，減少肌肉的粘滯性，防止訓練中可能產生的運動損傷，提高訓練質量。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一.頸部拉伸旋轉

　　【動作方法】

　　兩腳左右開立，上體正直，稍寬於肩，下頜內收，眼睛盯視前方一點，頸部做前俯後仰和左右側倒等拉伸練習，隨後頸部做360旋轉繞環練習***圖2-1***、***1--4***。

　　圖2-1

　　【動作要點】

　　動作需要放鬆輕緩地進行，不要用力。

　　二、肩部繞環

　　【動作方法】

　　兩腳左右開立，稍寬於肩，上體正直，兩眼平視前方，雙手屈臂，兩手扶肩，然後以最大幅度做360向前、向後屈臂旋轉繞環動作***圖2-2***、***1--4***。

　　圖2-2

　　三、髖部拉伸旋轉

　　【動作方法】

　　兩腳左右開立，稍寬於肩，兩手插腰，做體前、體後、體側拉伸***圖2—3***、***1、2、3、4***。也可以一手上舉，指尖朝上，手臂伸直，另一隻手屈臂，手背貼於腰背部，上體做左右體側屈拉伸件，儘量前俯，雙手從兩腿間甩向體後，然後挺身後仰，雙手叉於腰後下方***圖2--4***、***1、2、3、4***。

　　圖2-3

　　圖2-4

　　【動作要點】

　　可有效發展拉伸腹、背、肩、胸部肌肉和周圍組織，對腿部有一定刺激作用。

　　四.膝部繞環拉伸

　　【動作方法】

　　兩腿併攏，兩腿屈膝半蹲，雙手放在兩腿膝上，柔和地做前後左右繞環***圖2—5***、***1、2、3、4***。也可以做抓踝向後拉伸。以單手抓住一腳踝關節用力從向後上拉伸，以腳跟緊貼臀部，此動作注意保持平衡，身體保護直立***圖2--6***、***1、2***。

　　圖2-5

　　圖2-6

　　【動作要點】

　　繞環動作不可超過膝關節活動範圍，抓踝向後拉伸動作用力不要過大。

　　五.踝部繞環

　　單手固定小腿，另一手握住腳尖前後掰動，充分活動腳趾***圖2--7***、***1、2***。

　　圖2-7

　　六.腕部拉伸

　　【動作方法】

　　以一手抓握一手指尖，向伸腕方向拉伸，再抓手背，向屈腕方向拉伸，左右交替進行***圖2--8***。

　　圖2-8

　　【動作要點】

　　拉伸時幅度不要過大，力量適中。

　　七.八字拉伸

　　【動作方法】

　　雙腿左右分開，八字坐於地板上，兩手抓膝，然後兩手向前，手掌接觸地面，軀幹向前拉伸。使頭部靠近地面。接著兩手扶膝在上，身體左右拉伸，使頭部高金膝關節進行拉伸，左右交替進行***圖2--9***、***1、2、3、4***。

　　圖2-9

　　【動作要點】

　　拉伸時腳尖朝上。

　　八.坐位體前全拉伸

　　【動作方法】

　　坐於地板上，雙腿屈膝，兩腳掌相對，雙手抓住足趾向內收緊，然後上體盡力向前振壓，以前額部接觸腳趾***圖2-10***、***1、2***。

　　圖2-10

　　【動作要點】

　　此動作主要是拉伸髖部和大腿內側的肌肉和韌帶。