關於如何改善反應遲鈍記憶力下降的現象

　　記憶力對我們人類生活來說是很重要的，要是經常性的忘記事情會給我們的生活造成很大的影響。而現在很多人都出現了一些記憶力下降的現象，而且這種現象逐漸的年輕化。下面就是小編給大家帶來的，希望大家喜歡!

　　：

　　反應遲鈍有可能是哪些原因

　　1、經常熬夜，心理壓力過大等腦神經方面的問題，也會導致人的精神狀態差，大腦反應遲鈍。

　　2、腎臟虧虛，脾胃失調等五臟方面的因素，所造成的大腦反應遲鈍，尤其是腎為人之根本，在出現腎虛的情況以後，對身體各個器官都會造成一定的影響，包括大腦反應。

　　3、腦細胞受損，當腦細胞受損以後，就會對腦部神經和腦組織產生一定的影響，從而導致大腦反應遲鈍的情況發生。

　　如何改善反應遲鈍記憶力下降的現象

　　1、多聽音樂幫助記憶

　　保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後 ，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

　　2、背誦經典提高記憶

　　我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛鍊記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛鍊自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

　　3、身心運用記憶效率高

　　科學證明，正確的重複是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口唸，手寫，在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。

　　4、奇思怪想強記憶

　　我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和影象字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成影象的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連線。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連線，此法用於大量資料和外語的記憶。

　　5、多咀嚼能增記憶力

　　科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。

　　6、女人嘮叨助長記性

　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人，經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期後，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式，可防止記憶衰退。

　　7、巧妙飲食助記憶

　　攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶資訊傳遞員--乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。

　　8、多愛玩耍的人記憶力強

　　人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動專案都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的訊號傳導，鞏固記憶。

　　9、運動健身可防止記憶衰退

　　一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛鍊身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經常運動。一週鍛鍊三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛鍊能增強智力。

　　最新研究還反駁了人出生後就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反，研究發現體育鍛鍊實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛鍊引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。

　　10、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

　　大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

　　反應遲鈍吃什麼好

　　營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。如：牛奶、雞蛋、魚類、海帶、葵花子、胡蘿蔔、黑芝麻、南瓜、小米、燕麥、核桃、花生、等等就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

　　預防反應遲鈍哪些食物不能多吃

　　1、過鹹食物：人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。常吃過鹹食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態下，從而導致記憶力下降、大腦過早老化。

　　2、含鉛食物：鉛能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位，因此是腦細胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“無鉛松花蛋”的鉛含量並不等於零，只是低於相應的國家標準，同樣不宜大量食用。

　　3、含鋁食物：世界衛生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應超過60毫克，油條中的明礬是含鋁的無機物，如果一天吃50―100克油條，便會超過這個量。

　　4、含過氧脂質的食物：油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝晒於陽光下的食物，如薰魚、燒鴨、燒鵝等含有較多過氧脂質，它們會在體內積聚，使某些代謝酶系統遭受損傷，促使大腦早衰或痴呆。

　　5、含糖精、味精較多的食物：糖精攝入過多會損害大腦細胞組織，味精少量食用是安全的，但週歲以內的嬰兒和妊娠後期的孕婦最好別吃。嬰兒食用味精有引起腦細胞壞死的可能，孕婦吃則會引起胎兒缺鋅，影響孩子智力發展。

　　記憶力不好有哪些原因

　　存在不佳的情緒會引起減退的可能性，通常現在壓力大會導致情緒上的問題，這些情緒會分散思維也影響著記憶，導致出現記憶力減退。還有就是有失眠的症狀或是睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

　　年齡當我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那麼記憶力也隨之下降。對於隨著年齡增大而逐漸發生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補，如反覆強調，反覆記憶，生活規律化，以及通過不斷學習來開發自己新的知識領域，這些都可以促進記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。

　　如抽菸喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痺作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。

　　什麼行為會損害記憶力

　　1、一些人習慣使用記事本，認為把事情都記在本子上就不會出差錯，但長期使用記事本會產生對行動的依賴性，缺乏記憶鍛鍊，會導致健忘。鋁製炊具和餐具的過多應用，加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸等含鉛量較高的食品，會造成體內攝入的重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之，這些重金屬在體內滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。

　　2、此外，止痛藥、安眠藥這些藥物都會對記憶造成影響。此類藥物主要通過抑制神經傳導物質來達到促眠或止痛的效果，長久使用止痛藥會導致記憶神經反應性持續降低，健忘發生也就在所難免。

　　3、熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到後半夜一點鐘以後的人，繼續工作會導致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習慣性健忘。

　　怎樣增強記憶力

　　介紹了原因，大家可以通過原因來不斷的調整，這樣做就可以不斷的讓自己的記憶力更好了。具體有什麼辦法呢?在平時的生活中要有規律，注意作息，遠離菸酒、加強體質鍛鍊。

　　還要學會自我調節，保持樂觀的情緒和積極向上的心態，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。在工作和學習上勞逸結合，遠離亞健康。

　　最直接的方法就是物品放在相對固定的位置，使用後放回原位，對於一些重要的事情可以採取用筆記錄的方式，養成良好的生活習慣。

　　吃什麼可以提高記憶力

　　一、多吃蔬果

　　它裡面有你的那些微量元素對我們的腦子很有是有好處的。特別是豆芽，裡面的維生素C含量更高，而且烹飪簡單，是老百姓餐桌上必不可少的一道菜。

　　二、多吃豆類食品

　　人的大腦需要動物蛋白和植物蛋白來維持，而其中的植物蛋白在豆類食品中含量是最高的。它不僅含有豐富的維生素A、維生素B，還含有蛋白質、穀氨酸等一些營養物質是人腦必須要有的。 在人的腦細胞中，這些物質起到了不同的作用，所以說多食用豆類食品對健腦是很有好處的。

　　三、多吃五穀雜糧

　　雜糧的裡面的營養元素各不相同，如小米中含有維生素B和鐵;豆製品含有豐富的脂肪和蛋白質;人們常吃的大米，裡面的營養元素就很平衡等。所以，要想補充到各種營養元素，就必須做到不偏食、不挑食，才會讓自己的大腦更加發達，身體更加健康強壯。

　　怎樣預防記憶力減退

　　其實增強的方法也在平時也是可以預防的作用，還有就是在平時要專注在一件事請上，專心的做一件事情的時候就不難忘記了，反之就大大降低記憶效率。

　　在平常也要保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。還可以多吃一些改善記憶力的食物，如含有豐富的維生素A和維生素C，可改善血液迴圈，抵抗感染，有助於減輕憂鬱和失眠等。

　　增強記憶力訓練有什麼方法

　　1、撲克練習：進行撲克牌記憶練習，特別是要反覆練習去記一副撲克，儘量縮短記一副撲克的時間。進一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。

　　2、數字練習：練習去記100個甚至數百個毫無規律的數字，做到快速記憶並能倒背如流。

　　3、詞彙練習：找出數十組毫無規律的中文詞彙，嘗試在最短時間內把它們一個不漏地記住。對於英語單詞來說，則需要經常進行英語單詞的記憶練習。

　　4、文章練習：文章練習是句子練習的延伸，經常找一些較長的文章來進行記憶，甚至嘗試著去記整本書，如《道德經》等。

　　記憶力下降是什麼病

　　引起並且出現這種狀況的原因是不同的，一些是在生活中的原因，比如睡得不好、沒有很好的運動或是沒有得到很好的呼吸新鮮空氣等等的原因，還有一部分可能是疾病的原因，這種現象是某些疾病的症狀，中老年人，特別是高血壓、腦動脈硬化患者，若記憶能力有明顯波動，可能是腦動脈硬化的結果;還有就是老年人出現了症狀可能是老年痴呆的前兆。如果是年輕人出現了這種狀況那就有可能是長期過分地焦慮、憂鬱心理壓力過大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的功能失調，不存在大腦組織結構的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。