飲食減肥的最好方法

　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就 等於增加過量的體重。下面小編介紹目前最流行，希望對大家有幫助!

　　一：

　　海鮮 - 海鮮能夠促成苗條的腰部及健康的身體，經常食用海鮮甚至可能有助防止營養不良及體重增加。研究已經證實，海鮮含有單元不飽和脂肪，經常攝取能夠防止腹部累積脂肪。

　　羊肉

　　羊肉 - 羊肉含有維生素B、蛋白質、鋅及色胺酸。羊肉是加工及罐頭肉類最好的替代品，並且是很好的蛋白質來源;羊肉也含有共軛亞麻油酸，體內的共軛亞麻油酸含量若是過低就可能導致肥胖，因為膳食脂肪無法轉換成能量即會將脂肪儲存在細胞內。

　　-酸櫻桃

　　酸櫻桃 一項研究發現，飲食中含有酸櫻桃可有助於減少心臟病及代謝症候群的症狀。在研究中發現，比起對照組，餵食酸櫻桃的老鼠膽固醇含量較少，而且脂肪的比例只有 54% ***對照組為 63%***。酸櫻桃也經指出具有抗氧化作用。

　　芹菜

　　芹菜 - 芹菜的熱量只有 8卡路里，並且含有豐富的維生素C及鈣，適合生吃。餐前喝一杯新鮮的芹菜汁即可幫助減重，芹菜所含的芹菜素也能降低卵巢癌的風險。

　　海帶面

　　海帶面 - 海帶面是很好的麵條替代品。它是由海帶製成且熱量只有6卡路里，含有豐富的礦物質。

　　酪梨

　　酪梨 - 這種水果具有抵抗細菌及真菌的作用，並含有卵磷脂，能夠幫助預防肝臟過度負荷、增強記憶力及平衡體重。在一項研究中，攝取足量酪梨的人被發現健康獲得大幅的改善。酪梨也能夠平衡膽固醇含量並預防心臟病及中風。

　　二：

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮 的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在 400克左右。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的 誘惑。

　　五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉50克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克***除骨淨 重***;豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

　　六種少量調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增 加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅 速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶 有色素的飲料。

　　飲食減肥小貼士：

　　1、每隔3-4小時進食一次

　　每隔3-4小時就進食一次，少吃多餐是控制食慾的好方法，也是非常有效的飲食減肥方法之一。少吃多餐能幫助你提高新陳代謝和穩定體內的血糖水平，是減少熱量攝入的最有效方法。

　　2、喝大量的水

　　多喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，還能加快脂肪燃燒和新陳代謝，是快速減肥的必需品。所以，多喝水必須是你夏季減肥計劃的一部分。另外，多喝水還能避免乾渴感和飢餓感的混淆，有助減少不必要的卡路里攝入哦!

　　3、攝取更多的蛋白質

　　蛋白質是減肥瘦身的好幫手。首先，蛋白質需要更長的時間和更多的熱量來消耗，能幫助你減少熱量的堆積;其次，蛋白質不會轉化為脂肪儲存起來，是減少體內贅肉的最佳選擇。而雞蛋、魚肉、低脂酸奶等等都是蛋白質的良好來源，也是非常理想的減肥食品哦!

　　4、日常膳食以蔬菜為主

　　新鮮的蔬菜無疑是夏季減肥的首選食物。它們不僅所含的熱量非常低，其所含的大量纖維素還能幫助你增加飽腹感和消除便祕，這些對健康減肥都有著非常大的幫助。但是，吃蔬菜減肥要注意其的烹飪方式哦!

　　5、吃適量的水果

　　吃水果減肥是這個夏季最享瘦的方法了。但是，很多MM總是因為水果能減肥而大吃特吃，其實，無論是什麼食物，只要你攝入的熱量過多，都是會造成肥胖的哦!所以，夏季吃水果減肥也要適量呢!

　　6、多吃複合碳水化合物

　　全穀物、燕麥和紅薯都是複合碳水化合物的良好來源。複合碳水化合物比一般的碳水化合物更能增加飽腹感和加快脂肪的燃燒，是非常理想的健康減肥食品選擇。

　　7、限制脂肪的攝入量

　　你知道嗎?每克脂肪就含有9卡路里的熱量，所以，限制脂肪的攝入是避免攝入過量的好方法。想要減肥的話，尤其要切記遠離反式脂肪酸哦!反式脂肪酸是能快速轉化為體內脂肪的一種致胖因素，通常存在於一些油炸的垃圾食品中。

　　8、控制調味料的新增

　　調味品雖然可以讓食物更加美味，但是，它們所含的熱量也是非常驚人的。所以，請務必閱讀調味品的卡路里含量，然後再選擇較為健康低脂的調味品哦!另外，吃沙拉的時候用檸檬汁代替沙拉醬也是減少熱量攝入的好方法呢!

　　9、堅持寫飲食日記

　　飲食日記能幫助你計算你攝入了多少卡路里，對控制飲食和健康減肥都非常重要。堅持寫飲食日記，把你每天吃了什麼食物、吃了多少、喝了什麼以及你吃東西的原因等等都記錄好，這樣，就能幫助你改善你的飲食減肥計劃，讓你更快地實現減肥目標哦!