臀部的減肥方法

　　臀部大的美眉們，是否還在苦惱怎樣減肥臀部嗎?下面和小編具體瞭解下。

　　一：

　　第一招

　　是坐在地上，雙腿併攏，臀部及腳跟盡力拉開，上半身要往後傾，手放身後。臀部減肥操上半身一定要往前傾，然後抬高大腿，大腿要盡力貼緊上半身，堅持5秒。每天可以進行3次。

　　第二招

　　臀部減肥法也可以將雙腿分開，腳尖往外，雙手放胸前，背肌保持直立，吐氣同時慢曲膝蓋，膝蓋彎曲後慢慢把臀部往下移，和大腿彎曲和地面保持平行，吐氣同時慢慢站起，不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛鍊3次。

　　第三招

　　平躺地上，曲膝蓋，腳掌觸地。儘可能往上挺起臀部，然後回落。重複20次。然後在地板上，手肘支撐上體，腿彎曲。網上的腿伸直和身體保持90度。然後放下。

　　第四招

　　膝蓋和上體保持90度，抬起上腿再放下，兩隻腳要始終接觸。重複2組。最後一步是平躺地板，雙腿和上體保持90度角，抬起雙腿並向上提，兩隻腳都要往上提。

　　二：

　　做運動

　　1.爬樓梯

　　坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機會那麼多。上班地鐵換乘，下班回家，商場購物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

　　2.高抬腿

　　高抬腿也是一種隨時可以做的運動，只要穿著舒適即可，高抬腿運動可以有效地鍛鍊到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個星期後，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

　　3.練瑜伽

　　瑜伽是修身養性、塑造形體的好方法。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛鍊身體，很不錯。

　　下面是一組簡單的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你很快找回自信，簡簡單單就喚醒你的臀。

　　一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組

　　二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組

　　三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組

　　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。