酸奶減肥的正確方法

　　大家都知道酸奶含有豐富的益生菌，可以清潔腸道，促進消化系統的健康，可以緩解便祕，從而幫助大家擁有平坦的小腹，其實，酸奶含有幫助大家減輕體重的功效。下面和小編具體瞭解下。

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　　一、酸奶水果麥片--早餐飽腹又營養

　　材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，酸奶200g

　　做法：

　　1***蘋果、草莓洗淨切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。

　　2***將酸奶與麥片拌勻，加入水果塊即可。

　　二、酸奶南瓜蓉--午餐最佳選擇

　　材料：南瓜一塊***200克左右***，原味酸奶100克***濃稠些的***，葡萄乾適量

　　做法

　　1***將南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥

　　2***把酸奶和葡萄乾一起放進南瓜泥裡面攪拌，將其攪拌均勻後放在冰箱裡，不過它只需要冷藏10分鐘就可以了，如果你喜歡的話，也可以適當的加一些核桃、杏仁之類的食物。

　　三、酸奶薯泥羹--晚餐適當補充

　　材料：馬鈴薯***土豆*** 1個***約30g***，火腿2片***約10g***，洋蔥1/4個***約5g***，黃瓜1/4根***約5g***，雞蛋1枚，蛋黃沙拉醬1湯匙***15ml***，調味酸奶***原味*** 2湯匙***30ml***

　　做法

　　1***火腿切成小碎丁。洋蔥和黃瓜切成末。

　　2***雞蛋放入小煮鍋中，加入適量水***水量以沒過雞蛋為宜***，大火煮開後，繼續煮1分鐘，關火，燜10分鐘，至雞蛋熟，取出剝去蛋皮，去掉蛋白，蛋黃留用。

　　酸奶減肥的小祕訣：

　　1蘋果×酸奶

　　吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中，然後再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用。蘋果搭配酸奶的味道清新、清爽，能給人帶來一種愜意的享受。

　　2黃瓜×酸奶

　　黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，並且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。當你感到餓了的時候就吃黃瓜和喝酸奶，也可以製作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動手的妹子們可以嘗試不同的做法，找到適合自己口味的黃瓜酸奶。

　　3紅糖×酸奶

　　紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，這樣喝法可以改善腸內環境，緩解便祕，還有助於體內脂肪的燃燒，達到減肥效果。

　　4木瓜×酸奶

　　木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥的佳品，愛美的女士們一定不會陌生。把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，然後拌上酸奶一起飲用，味道好極了。

　　5香蕉×酸奶

　　香蕉是女生鍾愛的減肥佳果。香蕉營養高、熱量低，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。

　　吃香蕉酸奶可幫助改善便祕情況。可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃，再拌上美味的酸奶，就製成了香蕉酸奶。香蕉只需少量就能帶來很強的飽腹感，配上酸奶更容易使人感到飽腹，能幾小時內都不覺得飢餓，從而減少其他食物的攝入，起到減肥效果。

　　6乾果×酸奶

　　酸奶是低脂低熱量食物，而每天配上80克左右的乾果對身體很有好處。乾果與酸奶結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便祕。建議將乾果弄成碎片後，撒在酸奶上，或者拌勻來吃。

　　7紅酒×酸奶

　　紅酒美容，酸奶通便，兩者結合就可以起到治療便祕的效果。便祕會令身體機能下降，體內廢物得不到排出，積聚於體內，會嚴重阻礙減肥。而酸奶中富含雙尾菌與乳酸菌，結合紅酒後能重新調整腸道環境，緩解便祕。