常見的減肥小常識

　　其實減肥和我們的生活習慣是分不開的，我們只要有一個好的生活習慣講究能控制自己的飲食，從而也可以幫助我們成功的減肥，介紹一下，希望這些減肥小知識能幫助到你!

　　1、用咖哩粉代替咖哩塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　2、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　3、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　4、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。

　　5、吃肉要挑剔，只***瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　6、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　7、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

　　8、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　9、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　10、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花裡胡哨的花式麵包。

　　11、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

　　12、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。

　　13、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。

　　14、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液迴圈，緩解腿部浮腫。

　　15、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

　　16、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食慾的作用。

　　17、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。

　　18、選擇三明治或飯糰時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。

　　19、麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。

　　20、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。

　　21、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。

　　22、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

　　23、堅持每天早晚一杯輕素飲，三餐正常飲食也不怕胖了。