柔道應該怎麼練

　　柔道是一種很好的防身手段以及鍛鍊方式，對於很多人來說其實也應該都是有所耳熟的，柔道經常和散打進行對比，其實兩種是完全不同的體系，一柔一剛，今天小編就來給大家介紹一些關於柔道的相關知識。

　　柔道是什麼

　　柔道***Jūdō，じゅうどう***是一種以摔法和地面技為主的格鬥術。日本素有“柔道之國”的稱號。柔道是日本武術中特有的一科，是由柔術演變發展而來的。

　　在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源於一種古代日本武士空手搏鬥的技術：柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的專案。

　　柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。

　　1964年柔道成為奧運會比賽專案，而1992年柔道再次被納入奧運會專案，目前奧運會共計設立了14塊金牌，是僅次於摔跤的奧運會格鬥專案。

　　柔道具有悠久的歷史，國內有人說浙江人陳元贇於公元1638年去日本建立柔術，日本人學到了其中的踢、打、摔、拿等技術，結合本國武術和本國國情以及外國武術形成了新的流派，然而國際上無人贊同。1882年，被譽為“柔道之父”的日本東京帝

　　“柔道之父”嘉納治五郎國大學學生嘉納治五郎綜合當時流行的各派柔術的精華，創立了以投技、固技、當身技為主的現代柔道，同時建立了訓練柔道運動員的講道館。

　　從日本戰國時期到德川時代***公元十五世紀到十六世紀***，一直把柔道稱為柔術或體術。所用的柔道這個一名詞，是由“日本傳講道館柔道”簡化而來的。

　　柔道基礎教學

　　1.站立的基本姿勢

　　站立的基本姿勢是指運動員在站立狀態下進行角鬥時所採用的姿勢，根據站立姿勢的不同可以分為自然站立姿勢、左站立姿勢和右站立姿勢。

　　***1***自然站立姿勢

　　兩腳開立，兩腳間距離基本與肩同寬，腳尖向前，兩腿屈膝降低重心。

　　***2***左站立姿勢

　　左腳在前、右腳在後斜向開立，兩腳間距離約等於肩寬，雙膝彎曲降低重心。

　　***3***右站立姿勢

　　右腳在前、左腳在後斜向開立，兩腳間距離約等於肩寬，雙膝彎曲降低重心。

　　2.受身

　　所謂受身就是在摔倒時的自我保護技術，目的是為了減少摔倒時所產生的衝擊，保護自己。根據投摔技術的不同分為前受身、後受身、側受身和滾翻受身。

　　***1***前受身

　　①初級練習的方法

　　雙膝跪地狀態，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然併攏，兩虎口相對，置於胸前，收腹繃腰，上身挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸並於兩膝合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子

　　②逐步提高的方法

　　兩腿橫向分開的半站立狀態，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然併攏，兩虎口相對，置於胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸並於兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。

　　③最終的練習方法

　　自然站立狀態，兩前臂向內成八字狀，掌心向下，手指自然併攏，兩虎口相對，置於胸前，收腹繃腰，身體挺直，向前撲倒，鎖緊腕關節。手掌與前臂形成一體與墊子接觸並於兩腳尖合力支撐身體，胸、腹部不要接觸墊子。

　　***2***後受身

　　①初級練習的方法

　　全蹲狀態，雙臂環抱雙膝，身體重心後移，臀部靠攏腳跟，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體後仰，兩臂向身體兩側斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然併攏，兩虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子並順勢向後滾動，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　　②逐步提高的方法

　　半蹲狀態，雙臂前平舉，兩腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹。隨著身體後仰兩臂向身體兩側斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。

　　掌心向下，手指自然併攏，兩虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子並順勢向後滾動，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　　③最終的練習方法

　　自然站立狀態，兩腿屈膝下蹲降低重心，兩臂隨身體重心下降，向上抬起成前平舉，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜、目視自己小腹，肢體後仰兩臂向身體兩側斜向揮動，兩臂與身體的夾角為45。

　　掌心向下，手指自然併攏，兩虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。臀部、腰部、背部依次著墊子並順勢向後滾動，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　　①初級練習的方法

　　全蹲狀態，雙臂前平舉，右***左***腿支撐身體重心，右***左***手腹前，左***右***腿向前探出，左***右***臂隨左***右***腿的探出自體前擺向身體右***左***側前臂自然彎曲甩向右***左***肩位置，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。

　　肢體向左***右***側傾倒，左***右***臂自右***左***肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左***右***臂與身體的夾角為450。掌心向下，手指自然併攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　　②逐步提高的方法

　　半蹲狀態，雙臂前平舉，右***左***腿支撐身體重心，右***左***手腹前，左***右***腿向前探出，左***右***臂隨左***右***腿的探出自體前擺向身體右***左***側前臂自然彎曲甩向右***左***肩位置，右***左***腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。

　　肢體向左***右***側傾倒，左***右***臂自右***左***肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左***右***臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然併攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　　③最終的練習方法

　　自然站立狀態，右***左***腿支撐身體重心，右***左***手腹前，左***右***腿直腿抬離地面，左***右***臂隨左***右***腿的抬起自體前擺向身體右***左***側前臂自然彎曲甩向右***左***肩位置，右***左***腿屈膝下蹲降低重心，臀部向腳跟靠攏，同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹，肢體向左***右***側傾倒，左***右***臂自右***左***肩位置經胸腹前向倒地方向斜向揮動，左***右***臂與身體的夾角為45。

　　掌心向下，手指自然併攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體。體側觸墊，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。

　　***4***滾翻受身

　　①初級練習的方法

　　跪射姿勢狀態，左***右***腿屈膝在前右***左***膝跪地在後，雙臂前平舉，手指自然併攏，雙手虎口相對，身體前移雙手接觸墊面，頭部朝身體右***左***側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使膝關節離開地面並使身體重心向前移動，隨前移方向屈肘經左***右***肩背向前滾動過去。

　　右***左***臂隨滾動方向向體側揮動，右***左***臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然併攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左***右***臂置於腹前。

　　②逐步提高的方法

　　斜向站立狀態，左***右***腳在前，右***左***腳在後，手指自然併攏，雙手虎口相對，雙腿彎曲，身體前探，雙手接近墊面，頭部朝身體右***左***側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動。

　　雙手接觸並撐墊子，然後屈肘經左***右***肩背向前滾動過去，右***左***臂隨滾動方向向體側揮動，右***左***臂與身體的夾角為45。

　　掌心向下，手指自然併攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左***右***臂置於腹前。

　　③最終的練習方法

　　自然站立狀態，左***右***腳前進一步雙手隨出，形成左***右***腳在前，右***左***腳在後的斜向站立狀態，手指自然併攏雙手虎口相對，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面。

　　頭部朝身體右***左***側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動，雙手接觸並撐墊子，然後屈肘經左***右***肩背向前滾動過去，右***左***臂隨滾動方向向體側揮動，右***左***臂與身體的夾角為45。

　　掌心向下，手指自然併攏，虎口向內，鎖緊腕關節，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左***右***臂置於腹前。

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