鉛球怎樣提高成績

　　?下面小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　發展力量和投擲能力的練習提高成績

　　★俯臥撐臂屈伸

　　★雙手用力推離牆壁

　　★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋

　　☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接

　　☆雙人拋接

　　☆集體拋接

　　★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作

　　☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。

　　☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。

　　☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。

　　☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。

　　☆兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。

　　☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。

　　★實心球練習：單手和雙手推、拋實心球

　　☆兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。

　　☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

　　☆用原地側向推鉛球的方法推實心球。

　　☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方丟擲。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。

　　☆兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方丟擲。

　　★用各種投擲物如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等擲遠

　　☆面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。

　　☆側對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂後伸與肩齊平，左臂屈於胸前。然後右腳蹬地，送髖轉體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。

　　教學中常見的錯誤動作、產生原因的糾正方法

　　★推鉛球時手指，手腕用力不當有時導致挫傷

　　產生原因：

　　推球時手指完全放鬆，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。

　　★糾正方法：

　　要求握球時手指有一定緊張程度;注意發展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。

　　★推鉛球時肘關節下降，形成拋球

　　產生原因：

　　持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。

　　★糾正方法：

　　注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬不高於肩，滑步和開始推球時抬體階段，兩眼仍看前下方。

　　★滑步距離太短

　　產生原因：

　　蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。

　　★糾正方法：

　　徒手或持球反覆練習蹬擺動作結合;連續做拉收小腿的練習;在地上畫出兩腳落地標誌，要求學生滑步後落在標誌上。

　　★滑步時身體重心上下起伏大

　　產生原因：

　　蹬地或擺腿過於向上;右腿未蹬直，過早收小腿。

　　★糾正方法：

　　滑步前身體重心先稍後移;左腿擺動時，要求觸及後方投擲方向的標誌物標誌物高度低於臀部。

　　★滑步結束後不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。

　　產生原因：

　　右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動;滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。

　　★糾正方法：

　　徒手或持球連續做收腿動作;教師在學生右側稍後拉住學生的左手，或在背後壓住上體，進行滑步練習。

　　★滑步後停頓

　　產生原因：

　　左腿擺動過高，著地不積極;右腿力量弱，滑步後重心下降太大。

　　★糾正方法：

　　背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然後左腳後撤一步，積極著地後，右腳快速蹬地;持球滑步後結合右腿蹬地動作;加強腿部力量訓練。

　　★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。

　　產生原因：

　　投擲臂過早用力，用力順序不明確;身體各部分動作不協調;最後用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。

　　★糾正方法：

　　學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在後面拉住學生的右手，要學生反覆做蹬腿、抬體動作;學生做好預備姿勢，教師在後用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動;原地正面或側面推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。

　　★推球時臀部後坐

　　產生原因：

　　右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向;最後用力時兩腳前後之間的距離過長;左腳制動大;怕出圈犯規。

　　★糾正方法：

　　教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖;徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標誌物。

　　★推球時身體向左側傾倒

　　產生原因：

　　左臂過分向左後方擺動;左腳的位置過於偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。

　　★糾正方法：

　　先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球;右側正前方固定標誌物，原地推球時也可徒手按標誌方向推出;地上畫出兩腳的位置，要求滑步後兩腳落地標誌上;背靠固定物體。徒手原地推球練習。

　　★推球時出手角度過低

　　產生原因：

　　左腳支撐無力或膝關節彎曲;推球時低頭或向右後下方轉動;推球動作慢。

　　★糾正方法：

　　在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標誌物，要求推出地的球觸及標誌物;推過一定高度和遠度的橫杆橫杆和標誌物的高度和遠度根據學生的成績而定。

　　★學習原地推鉛球的技術

　　★方法：

　　徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習。

　　正面推輕的鉛球：

　　★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球於肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。

　　開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然後逐漸加大和結合軀幹和手臂的力量。

　　★預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀幹左側肌群扭緊拉長。然後，將球向前上方推出。

　　★正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球於肩上，左臂自然上舉稍向內，右腿快速蹬伸，結合軀幹與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體後仰和右腿的彎曲程度。

　　★側向原地推球

　　左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，並用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。

　　★原地背向推鉛球

　　背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾根據腿部力量而定，體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。

　　滑步前的預備姿勢滑步

　　滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線。

　　★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30釐米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿腳也可稍向內轉，左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。

　　★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60釐米左右根據身高和下蹲的程度而定。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向腳也可稍內轉。左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈。