武術基本的內容

　　中華武術可謂是博大精深，流派十分的多樣，不過對於女生適合學什麼武術，這都是因人而異。只要掌握一定的基本功，那麼不僅可以強身健體，還可以修身養性。那麼都有哪些武術練習的注意事項需要我們瞭解呢?武術的基本功又是怎樣的呢?下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　對練

　　一徒手對練

　　是運用踢、打、摔、拿等方法，按照進攻、防守、還擊的運動規律編成的拳術對練套路，有時打拳、對擒拿、南拳對練、形意拳對練等。

　　二器械對練

　　是以器械的劈、砍、擊，刺等技擊方法組成的對練套路，主要有長器械對練、短器械對練、長與短對練、單與雙對練、單與軟對練、雙與軟對練等多種形式，常見的有單刀進槍、三節棍進棍。雙匕首進槍、對刺劍等。

　　三徒手與器械對練

　　就是有一方是空手練習，另一方則是持有器械進行的攻防對練的套路，像空手奪刀、空手奪棍、空手進雙槍等練習套路。

　　集體演練

　　集體演練是集體進行的徒手、器械或能手與器械的演練。在競賽中通常要求六人以上，可變換隊形，圖案，也可用音樂伴奏，要求隊形整齊、動作協調一致。

　　搏鬥運動是兩人在一定條件下，按照一定的規則進行鬥智較力的對抗練習形式。目前武術競賽中正在遂步開展的有散手、推手、短兵三項。

　　一散手

　　是兩人按照一定的規則使用踢、打、摔。拿等方法制勝對方的競技專案。

　　二推手

　　就是兩人遵照一定的習武規則，運用扳、擠、按、採、靠等手法，雙方進行粘連粘隨，通過肌肉的感覺來判斷對方用勁力量的大小，然後借勁身體的發勁將對方推出，以此來獲得勝利的競枝專案。

　　三短兵

　　是兩人手持一種用藤、皮、棉製作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場地內，按照一定的規則。使用劈、砍、刺、崩、點、斬等方法進行決勝負的競技專案。

　　女生適合學什麼武術

　　女生學什麼武術最好——NO1、跆拳道

　　跆拳道以腿為主、以手為輔，其核心主要在於腿法的運用。所以在跆拳道的攻擊方法中起主導地位的是腿法，腿法技術在整體運用中約佔四分之三，因為腿的長度和力量是人體最長最大的，其次才是手。

　　腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋;威脅力極大，是實用制敵的有效方法。

　　其次是手法;手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進攻動作;同時也可以變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進行實戰。

　　而在競賽規則以外的跆拳道實戰中，人體的一些主要關節部位亦可以用來作進攻的武器或防守的盾牌;這是跆拳道技術的本質，如人體的手、肘、膝、腳等關節部位是跆拳道實戰中最常用，最有效的擊打武器。

　　女生學什麼武術最好——NO2、詠春拳

　　詠春拳，中國拳術中南拳之一。該拳內容主要包括小稔頭、標子和尋橋3套拳，以上、中、下三搒手為基本動作。身型要求護襠，沉肩，落膊，抱拳，護胸。主要手型有鳳眼拳、柳葉掌等。

　　主要手法有挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉橋、黏打。主要步法有三字馬、追馬等。攻防中多采用閃身、貼身、緊 迫和緊打，動作敏捷，快速，剛柔相間。

　　女生學什麼武術最好——NO3、柔道

　　柔道是一種以摔法和地面技為主的格鬥術。日本素有“柔道之國”的稱號。柔道是日本武術中特有的一科，是由柔術演變發展而來的。

　　在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源於一種古代日本武士空手搏鬥的技術——柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的專案。

　　柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。

　　練習武術要注意要注意什麼

　　1、武術的攻擊性比較強，由攻、防等動作組成，所以，在練武術的同時，也還要進行品德教育，凡事以德教人。

　　2、青山年初學可以選擇簡單的短小的動作與套路，比如扎馬步、蹲跳、壓腿等。

　　3、選擇柔和的優美的動作，這樣可以增加練習的積極性，如馬步劈拳、弓步輕身抱拳等。

　　4、練習時間不宜過長，合理安排時間，勞逸結合。

　　5、要有一個迴圈漸進的過程，初練時不可能一下子要求其做到準確無誤，跟著指導老師，邊做邊學。

　　6、凡事都需要有一個迴圈漸進的過程。一定要在確保安全的情況下練習武術，切勿求快，加倍練習只會適得其反。不斷琢磨武術動作，把工作做到標準正確後堅持練習，才能把自己練成銅牆鐵壁，身體健康。

　　武術基本功練習方法如下

　　腿功

　　正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　豎叉

　　兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　僕步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步;腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。

　　腰功

　　前俯腰

　　並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　甩腰

　　開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。

　　涮腰

　　兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。

　　下腰

　　兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　肩功

　　壓肩

　　面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫杆，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

　　單臂繞環

　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。

　　雙臂繞環

　　開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。