太極拳的正確理念教程

　　隨著生活的進步和太極拳的普及，越來越多的人練習打太極拳，有的學校的課間操甚至都改成的打太極拳，可見太極拳對人的好處。打太極拳的時候只要樹立正確的理念，是很容易學好太極拳的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張;肩——平正鬆沉，不可上聳、前扣或後張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;胸——舒鬆微含，不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰——向下鬆沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——鬆正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部鬆活自然，腳掌虛實分清。

　　正確理念讓你學好太極拳

　　學練太極拳適合兒童及青少年，因他/她們已有天賦條件，筋骨柔軟，精神放鬆，臟腑吸收力?。從小灌輸正確的運動姿勢，學會身心的放鬆，藥觀的性格，在成長過情中學練太極拳能使脊椎健康，情志有良好發展，配合靈活武術訓練，別有一翻樂趣。而太極拳又稱"文拳"注重"武德精神"，是孩子修養品德，鍛練毅力、恆心、耐性的好機會。

　　更加適合青壯年人士，為將來身體健康打好基礎。人們每天都需要運動，太極拳是要求姿勢要正確而平衡，運動全身，放鬆精神，力由腳發，主宰形於腰，帶動全身內外致四肢的配合，不則重於某組肌育的訓練，身體協調配合能發揮運動的最好效果，例如：網球、羽毛球、乒乓球、田徑、跆拳道等等專案都是腰轉帶動四肢。當進行各樣運動後，練習太極拳，有放鬆緩和肌肉、關節的作用，減低肌肉、關節以及身體各部位的勞損。

　　練習太極拳時要注意，思想要平靜，呼吸自然，身體要中正康舒，姿勢舒鬆自然，柔和緩慢，不僵不拘，動作圓活而連貫性，姿勢轉換互相銜接，沒有停頓和曲折的感覺，練習後，出汗而不氣喘，身心有平?感覺。因為動作使身體姿勢改變，自然牽拉膈肌運動，使胸腹腔擴張與縮小，造成有規律的一張一縮，從序漸進地配合動作的緩慢，漸漸使人呼吸深長自然，不產生氣喘情，而面板汗腺又能排出洩物，同樣人體也可通過面板進行體呼吸。中醫的貼藥法，就是面板吸收的例子。

　　總括來說男、女、老、幼、孕婦、慢性病患?都適合學練太極拳。各人按自己的身體狀況，續漸加多練習內容和時間，當急燥的習慣漸漸地漫下來，身體相對地得到放鬆。

　　人體需要正常活動就好像人體需要空氣、水和食物一樣，而運動就是身體進行吸收和活動的推動力。太極拳是從人體結構的角度，去作出配合的一種放鬆運動，沒有倚靠藥物、器具，亦不會造成身體勞損，全靠學習者掌握練功的方法放鬆，有信心，耐心，恆心地勤力鍛練，慢慢地感受身體有好的改變，這樣才得到?身，養生和治癒慢性病的效果。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。