左胸上面骨骼裡面疼是怎麼回事

　　這個從目前的症狀看，考慮有肋軟骨炎可能，是沒有大礙的，但為了讓我們能按下心來，我們應該從預防開始，那讓大家和一起來看看有哪些方法保健呢?

　　如何讓骨骼更健康

　　如果你的醫生說你的骨骼過於單薄欠強壯——關鍵的是採取一些步驟延緩骨關節炎的進展。我們如果進行補鈣、運動、不吸菸、不酗酒、進行定期的骨密度測試。所有的這一切都是必要的措施，尤其對於骨密度較低的女性而言更應該如此!如果骨骼密度的測試後結果不理想的話，就應該著手進行一些策略的改變。

　　骨骼健康的第一步

　　補充鈣和維生素D。鈣可以強壯我們的骨骼，維生素D則可以幫助我們吸收鈣，這就是為什麼絕經後的女性需要每日補充鈣1200毫克和至少400~600IU的維生素D。才能夠保證骨骼的健康。任何骨質疏鬆的患者都應該通過血液檢查血液裡的維生素D和鈣的水平。大部分美國女性每日攝入的鈣少於500毫克。進行日晒可以促進面板產生維生素D，隨著人的衰老，面板產生維生素D的能力下降。同樣，我們塗抹防晒霜會降低我們的面板產生維生素D的水平。我們推薦一些方法來促進吸收鈣與維生素D：我們先了解食物裡所含的鈣的情況，低脂肪的牛奶和豆奶***8英兩，?1英量：英國常衡制和藥劑衡量制中的重量單位，縮寫為oz.。英制1英量?等於1磅的1/16，或者等於437.5喱***28.3495克***。藥劑衡量制1英量?等於1磅的1/12，或480喱***31.103克******含300毫克鈣;鄉村乳酪***16英兩***含300毫克鈣;低脂肪的酸奶***8英兩***含250~400毫克鈣;廳裝鮭魚***3英兩***含180毫克鈣;加鈣的桔子水***6英兩***含200~260毫克的鈣;加熱後的菠菜和甘藍***半杯***含100毫克鈣;加熱後的花椰菜***半杯***含有40毫克的鈣。我們每日攝入的鈣必須是足夠的能夠保證我們身體對鈣的需求。 鈣的補充劑：有兩種型別的鈣。一種是碳酸鹽鈣和檸檬酸鈣，這是可以購買的鈣補充劑。碳酸鹽鈣必須與食物同吃才會被吸收。有些女性服用這種鈣會有副作用。如胃腸不適，腹脹感與便祕，如果你鎂製劑同時服用，就不會有便祕的情況，有些藥物會影響到碳酸鹽鈣的吸收，如Nexium,Prevacid,Prilosec以及治療反酸藥和治療為潰瘍的藥物。檸檬酸鈣通常有好的耐受性，不需要與食物同食，通常會服用比推薦量對一片的服法。分開服用效果更佳，幫助身體更好的吸收鈣，如果每次服用鈣超過500毫克，人體一般都不吸收，白白浪費!

　　在購買補充劑之前應該要認真看標籤說明。這樣做是為了確保你購買的補充劑是高品質和符合你的情況的補充劑。

　　不要忘記維生素D!大部分鈣片或大部分維生素片劑含有維生素D。然而，你可以從食物裡獲得維生素D***強化的牛奶製品、蛋黃、鹽水魚如金槍魚和肝臟***。研究支援維生素D3的吸收與儲存勝過維生素D2。

　　如果你在服用骨質疏鬆的藥物，那就應該服用大量的鈣製劑。很多患者認為他們在服用治療骨質疏鬆的藥物就不必要服用鈣製劑，那是不對的，醫生有時也忽視了強調這一點。有必要的話，服用鈣的補充劑，有的病例醫生會給患者開高劑量的鈣與維生素D片劑。

　　骨骼健康的第二步

　　負重訓練。補充鈣與骨質疏鬆藥可以終止骨質的丟失。允許骨質的自我更新的過程。骨骼需要有壓力的刺激才會使其更加的強壯，這就是負重訓練可以使骨骼更加強壯。在開始任何運動訓練之前應該諮詢你的運動醫學醫生。讓他們為你設計符合你體質特點的運動處方。我們建議：每日堅持步行。行走、慢跑、輕鬆的有氧運動可以是骨和肌肉進行對抗重力——是骨骼承受壓力。使骨更加健壯。騎自行車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力，這樣可以改善肌肉和強壯骨質。如果你的條件允許的話，每週進行五次30分鐘負重的訓練。最少要進行每週三次30分鐘的訓練。核心肌肉力量的訓練是很重要的訓練。進行腹部肌肉和腰部的肌肉訓練、瑜伽、普拉提和太極拳都可以讓你的脊柱獲得好的穩定性。脊柱周圍的肌肉得到強壯可以增加脊柱的穩定性，而瑜伽、普拉提和太極拳可以幫助你有好的平衡能力。預防跌跤有好處。如果進行瑜伽、普拉提和太極拳的訓練一定要遵循導師的指導，確保自己的運動在專業的監督下損傷的風險是最低限度。

　　骨骼健康的第三步

　　不要吸菸與適度飲酒***中度酒***。尼古丁對骨有損害。告誡那些菸民如果不戒菸的話醫生對你的幫助是微乎其微。吸菸的行為將抵消所有的藥物作用。適度的飲酒對人體有益。每週1~2次的頻率。過度的飲酒將導致骨質的丟失。如果吸菸與過度飲酒將造成骨質的嚴重損害。

　　骨骼健康的第四步

　　與你的醫生交流。影響骨健康的因素很多。如使用某些藥物治療慢性疾病會改變骨的健康。因此，我們必須全面監測骨質疏鬆的發展和相關的風險係數。如服藥後的一些症狀，如頭昏輕微的疼痛、丟失平衡能力，這些因素都容易導致你發生跌倒的風險。醫生可能會與你解釋你的風險因素，同樣也會建議你預防與治療骨丟失的措施。

　　骨骼健康的第五步

　　骨的密度檢查。骨礦物質的密度檢查***BMD***是唯一確認你鈣丟失程度的監測方法。黃金標準骨密度檢查是雙極能量X-ray吸收測量學***dual energy absorption metry ***DEXA******,這是低輻射最精確的測試方法。你應該選擇什麼樣的測試頻率呢?如果你正在服用骨質疏鬆藥或遭遇某種風險因素，那你就需要每六月測試一次。在測試之前，應該與你的保險公司進行諮詢，有些保險是提供每兩年進行骨密度的測試。一般我們會在獲得保險公司的同意後進行骨密度的測試，進行的測試通常是年度的測試，在測試後通常緊隨著治療的措施。