拳擊空擊訓練

　　空擊是在拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法。它是在不配戴任何護具，獨自或兩人一組進行徒手練習拳擊技術的一種訓練方法。不論是拳擊新手還是高水平的拳擊運動員，空擊訓練都是一種必不可少的訓練手段。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　在訓練中要假象自己對面站著一個對手，進行進攻和防守反擊的訓練，來提高出拳的速度、組合拳的應用能力以及出拳和步法的協調配合能力。空擊出拳的動作規律和動作路線是不固定的，沒有一套完整的規定動作，練習時根據自己的意念和想法自由發揮，假想在同對手進行一場比賽。

　　空擊訓練法是有效提高技術水平和身體協調性的手段，既可作為大運動量的訓練專案，也可作為調節體力的訓練專案。

　　1、面對鏡子空擊訓練

　　在空擊時對著鏡子練習，不僅可以看出自己的拳法是否正確，而且還可以糾正各種拳法的動作路線，協調身體動作和發力。

　　對著鏡子練習空擊，對拳擊初學者來說，是最好的模擬練習手段。另外，鏡子還可以讓拳手變得細心和機警。空擊練習的時間要結合正式比賽每回合的時間，如3分鐘一個回合，回合之間休息1分鐘。

　　2、空擊是提高戰術意識的有效方法

　　空擊訓練除了改進拳法外，還可以提高拳手的戰術意識。這就要求拳手在空擊訓練時要帶著戰術思想進行訓練，運用戰術進攻與防守，把虛實、真假結合起來，把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結合起來，有戰術目的地結合攻防進行訓練。這種訓練動作要逼真，以促使拳手的思維活動，加強其戰術意識。

　　3、空擊訓練的要點

　　1在空擊時要注意技術動作的規範以及出拳的速度。特別是要重視空擊中的連擊拳。因此，在進行空擊訓練時要把重點放在連擊拳上，第二拳要及時跟著第一拳打出去，動作要到位。

　　2出拳時上肢肌肉，動作到位。空擊訓練是拳手徒手進行的運動，所以訓練時拳手出拳太過放鬆以及動作不到位，在手臂還沒有完全伸直以前就收回去了。因此，在進行空擊訓練時不論打出何種拳法，要求拳手思想上要像實戰一樣，出拳有爆發力，動作到位。

　　3空擊訓練要結合步法。拳擊運動是雙方運動員在移動中互相進攻的，如果出拳不結合步法的移動就很難擊中對方。所以，在空擊訓練時一定要結合步法的移動，做到有進有退，根據自己的意圖不斷出拳和移動。

　　4在空擊訓練中培養時間感。現在拳擊比賽每個回合3分鐘女子比賽2分鐘，優秀的拳手在激烈的比賽中，能清楚地知道這個回合中時間的消逝以及還剩多少時間。可以掌握時間的主動權，控制體力的分配，在回合的最後階段發起猛攻，進而奪取比賽的勝利。

　　5在空擊訓練中提高身體的協調能力。拳擊出拳的發力需要身體的協調配合，這樣才能發揮出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空擊訓練時，應使自己全身有關肌肉群交替地處於緊張與鬆弛狀態，協調配合步法、拳法以及身體的轉動，發揮各自的作用。