中國式摔跤拉揣動作的特點及運用

　　拉揣動作是對手拉到自己的背上向前發力,使對手有一個騰空的動作,而且拉揣的動作發力特別快,有時甚至在對手沒有反應過來的情況下完成的,往往使對手的頭部先著地.可見拉揣動作的凶狠以及它的危險性.下面是小編為專門您整理好的：。

　　一“拉揣”的基本技術分析

　　底手抓住對方的小袖，上手抓住對方的偏門，拉動對方將對方重心移動，使其重心前傾，在接近對手時，填胯、鑽肩、崩腿、躬身、使對方順著自己兩臂的移動軌跡摔倒在地。這一動作過程叫做拉揣。

　　1 快速主動

　　快速主動在摔跤運動中尤為重要。散手快摔法在實戰中以最快的速度積極主動抓搶對手的把位，利用手法、步眼、力量、破壞對手重心，合理利用身體慣性以及肌肉的耐力。運用散手快摔完成拉揣動作，既可以提高動作的成功率也可以節省體能;在對手極力搶握把位時，身體重心肯定是前傾的，運用對方前傾搶把的力使用拉揣，成功率非常高也就是借對方的力將其摔倒，“借力用力”非常富有力學原理。

　　2 動作凶狠

　　拉揣動作是對手拉到自己的背上向前發力,使對手有一個騰空的動作,而且拉揣的動作發力特別快,有時甚至在對手沒有反應過來的情況下完成的,往往使對手的頭部先著地.可見拉揣動作的凶狠以及它的危險性.

　　3 靈活多變

　　拉揣動作是向前發力的動作,所以它的適用範圍非常廣,假動作的配合也非常多.當對手重心前傾時可以直接使用拉揣,當對手的重心沒有前傾時,可利用假動作極力將對手的重心後仰,迫使其重心前傾,為拉揣動作提供最有利的時機.另外,也可以利用拉揣動作製造假象,使對手重心後傾,然後運用向後發力的動作將對手摔倒.

　　二 “拉揣”的技術結構

　　拉：拉動對方使對方重心前傾。

　　填：填胯，與對方身體接觸時，使自己與對方貼緊，以防對方逃脫。

　　躬：能使對方重心上移，處於騰空狀態。

　　崩：就是後腿崩，能加快動作的速度，使對方在最短的時間摔倒在地。

　　三 拉揣動作的形成過程

　　1 形成階段

　　在進行拉揣動作訓練的初級階段,運動員的動作表現為動作僵硬、不協調不該收縮的肌肉收縮，出現多餘動作，而且做動作很費力。在這個過程中，應該對拉揣動作的運動軌跡、發力點以及基本動作形態進行分析，不要過多的強調動作細節，以教練的正確示範和簡練的講解幫助掌握動作。讓運動員在沒有對抗的情況下掌握拉揣動作的方法、步法以及發力。另外，還應該用一些人工器械，例如大棒子、滑車、皮筋等作為輔助練習，使運動員能夠體會到拉揣動作的發力點和動作的運動軌跡。幫助運動員熟練動作，為下一個階段的練習打好基礎。

　　2 熟練階段

　　在不斷的練習過程中,運動員對“拉揣”動作的內在規律有了初步的理解，一些不協調的動作逐漸消除。此時，運動員對拉揣動作的主要環節掌握的比較深刻，動作準確、優美，初步建立了動力定型。但定型還不鞏固。應該特別注意錯誤動作的糾正，體會正確動作的細節，要利用反覆訓練的手段，讓運動員有計劃地對拉揣動作進行練習。訓練要求按照循序漸進，由簡到難，由慢到快地對拉揣動作進行千百次的強化訓練，提出進一步要求，精益求精，進行技術理論學習，以便有利於動力定型和鞏固動作的質量，促使動作日趨準確。

　　3 鞏固階段

　　通過長期的反覆練習，運動員對拉揣動作的主要環節掌握的非常深刻而且某些環節的動作不必有意識地去控制而能做出動作來。在無意識的情況下能自如地完成“拉揣”，動作達到了自動化階段。這個階段的任務就是讓運動員在實戰對抗中使用拉揣動作，鼓勵運動員大膽的使用動作不怕失敗，在失敗中找出原因，增加拉揣在實佔中的使用率和成功率。

　　四 拉揣動作的訓練方法

　　1 徙手練習

　　徙手練習主要是以拉揣動作的基本功為主，空練動作，不僅可以加強動作的熟練程度，也可以將拉揣動作的幅度做到最佳。

　　2 持器械練習

　　持器械練習的方式有兩種，即持壺鈴和拉皮筋。持壺鈴練習對拉揣動作的專項力量有很大的幫助，但動作的幅度不是很理想，而拉皮筋不僅可以加強動作的熟練程度，也可以將拉揣動作的幅度加大，所以說拉皮筋更有利拉揣動作的練習。

　　3 和同伴練習

　　徙手練習和持器械練習是輔助練習，對動作技術有侷限性。和同伴練習才是主要的練習方式，可以全面發展運動員的技術、戰術、身體素質以及心裡素質。和同伴練習首先要強調雙方配合默契，作到雙方動腦，共同練習。配合者不應像布人似的挨摔，而應給對方提供多種不同的有利於拉揣動作的時機，在被摔的過程中體驗該技術，體會該技術怎樣才合理，配合者從被摔的體驗中指出施技者技術動作的優缺點是提高訓練效果的一個重要途徑，配合者還要想著技術應如何防守和反攻。

　　五 拉揣的速度分析

　　1 拉揣的速度分析

　　摔跤的技術動作瞬息萬變，每個動作一般短於一秒，速度是專項能力的重要內容，直接決定或影響著運動員技術水平的高低，競技能力的強弱和比賽成績的優劣，為此，必須十分重視拉揣速度素質的培養與訓練。在訓練中安排速度素質的訓練時，應根據拉揣的特點和技術動作的要求，儘可能地從一般速度素質的訓練轉向專項速度素質的訓練，練習手段要多樣化，在練習過程中應該以快速打入練習為主，徙手和持器械為輔，不僅應採用大的和接近最大強度完成速度的練習而且也要採用85%--90%的強度進行練習,這即能有助於達到和適應新的更高速度,又能克服“速度障礙”不斷破壞舊的動力定型，達到絕對速度水平的目的。

　　2 拉揣的力量分析

　　在一場摔跤比賽中，運用拉揣動作幾乎每個肌肉群都直接參與活動，所以都應該進行訓練。而且重點應放在以各種不同的姿勢完成。上拉動作的肌肉群如彎舉、抓舉、拉皮筋、涮槓鈴片等，運用超負荷訓練獲得超量恢復。從而提高拉揣動作的最大力量而爆發力也是拉揣動作最關鍵的力量之一，任何發展力量的方法也適用於發展爆發力練習，在拉揣爆發力的練習過程中應遵循調整期量輕、重複次數多、訓練時間短、賽前安排訓練次數較少，利用各種器械，如橡皮筋、小槓鈴片、小啞鈴、大棒子、小棒子等模仿拉揣技術動作。