女人便祕怎麼治療

　　便祕是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。今天小編為大家推薦治療女人便祕的方法。

　　治療女人便祕的方法

　　1、晨起喝水

　　對於長期患有便祕症狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去，所以解決冬季吧便祕最好的方法便是每天早上起床後馬上喝1-2杯約500毫升的優質礦物質水，並且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。一般人每天喝1200毫升水，便祕者應喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道溼潤，有助緩解便祕。

　　2、排便習慣

　　每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床後，一天一定要蹲兩次廁所，不管排洩與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規律。除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導致子宮後移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環境和姿勢也儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　3、適當運動

　　早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，早上運動半小時後再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便祕的效果。

　　快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助於解除便祕，冬季打羽毛球更是治療便祕很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動，總之，請大家多多嘗試運動，加快血液迴圈，從而促進新陳代謝，代謝加快，便祕自然就可以緩解了。

　　4、飲食調理

　　①高纖維食物

　　所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富，其含量高達86%。將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用後，可以在腸道內會與水結合，從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。

　　②海藻類海菜

　　海藻類食物中含有大量的黏滑性物質，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助於大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。

　　③糙米和大豆

　　餐桌上都以精白米、精白麵等精製的食物為主，雖然精緻但卻讓腸道處於一片死沉沉的被動狀態，這就是為什麼冬季經常便祕的原因了。

　　糙米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧，不僅可以提供更多的營養，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便祕的情況。

　　像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　便祕的預防

　　1、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

　　2、避免排便習慣受到干擾：由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便祕。

　　3、避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便祕。

　　4、合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　5、養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢儘量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　6、建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛鍊，並養成定時排便的習慣***每天2次，每次15分鐘***。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐後是最易排便的時間。

　　7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

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