半夜小腿抽筋的原因

　　夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾，那有哪些呢?下面是小編為你整理的，希望對您有用。

　　過度疲勞：

　　腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。

　　寒冷刺激：

　　夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。

　　低血鈣症：

　　當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。

　　血流阻滯：

　　對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成區域性組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。

　　半夜小腿抽筋怎麼辦

　　①驅寒保暖。

　　②注意睡眠姿勢。

　　⑧走路或運動時間不可過長。

　　④適當參加體育鍛煉。

　　⑤必要時補充一些維生素E。

　　⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　半夜小腿抽筋的緩解方法

　　1.抓腳趾、肌肉伸展法

　　不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。

　　2.交叉舉手臂法

　　右小腿抽筋，則高舉左手臂;左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。

　　3.人中按壓法

　　小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴脣的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。

　　4.腓腸肌神經根按壓法

　　在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。

　　半夜小腿抽筋的預防

　　1.按揉小腿肌肉：

　　自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。

　　2.按「委中穴」：

　　用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。

　　3.按「承山穴」：

　　用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

　　4.拍打小腿肌肉：

　　虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。

　　5.拉伸、舒展小腿肌肉：

　　伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。