半夜四點醒來睡不著的原因

　　當今社會引起人們失眠的因素是很多的，半夜醒來睡不著是什麼原因?下面是小編為你整理的，希望對您有用。

　　1、睡眠環境差：

　　一個好的睡眠環境可以讓人們快速的進入夢鄉，而睡眠環境比較差的話則很容易導致失眠產生。比如說睡眠的房間非常吵鬧，光線很明亮，溫度太高或者是太低，床具使用起來讓人感到不適等等都會影響到人們的正常睡眠。

　　2、生活習慣差：

　　不良的生活習慣，如長期的熬夜通宵、白天黑夜顛倒生活，或者是睡眠時間不規律等擾亂人們睡眠-覺醒的規律的習慣都是比較容易導致失眠的產生的。

　　3、飲食不健康：

　　睡前吃得過飽或者是吃得過於辛辣刺激，喝咖啡、濃茶等刺激神經的飲品等等，也是會影響人們的睡眠質量，引起失眠的。還有就是飲食不規律，暴飲暴食，整天都是大魚大肉等也是容易患上失眠的。

　　4、藥物戒斷反應：

　　當出現失眠表現時，有的人們會擅自服用一些助眠藥物。成都安定醫院指出，患者由於不專業，根本不清楚這些助眠藥物應該如何服用，因此很容易在戒斷時出現藥物戒斷反應，從而讓自己的失眠更為嚴重。

　　5、軀體痛苦：

　　一些疾病所帶來的軀體痛苦，而且是身體上受了一些傷等等，在這樣的情況下人們的睡眠也是比較容易受到影響出現失眠表現的。

　　半夜四點醒來睡不著怎麼辦

　　1.臥室室溫控制在16-22℃

　　對於大多數人來說，室溫控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高，並導致夜晚難以入睡。

　　3.睡前洗一個熱水澡

　　有資料顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高，但洗澡後體溫自然就會開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。

　　4.睡覺時適當添減衣服

　　體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人，可以根據自己的體溫適當添減衣服，使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。

　　半夜四點醒來睡不著的預防

　　1、如果覺得非常疲憊，很難推遲上床時間，那就在睡前幾個小時活動一下筋骨，比如散步或做家務，以此抵禦疲勞的侵襲。如果你整晚都躺在沙發上看電視，要想推遲上床時間就更加困難了。

　　2、你必須在睡前1個小時逐漸平靜下來。你可以做一些令人放鬆的事，比如讀點閒書、搞些業餘愛好、聽聽音樂等。這段時間，儘量避免刺激類活動，如打電話、爭論、處理公事、玩電腦手機或看一些令人不快的電視節目。

　　3、如果你決定每天提早起床，以減少床上時間，那最好相應的安排些早起後的活動，比如鍛鍊、遛狗、邊讀報邊喝咖啡，等等。這些方法有助於提神，讓你更有可能按時早起。