空中瑜伽怎麼倒立

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力，下面和小編一起來看看，歡迎閱讀。

　　1、

　　1.1、曲膝跪坐著,雙膝併攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘開啟與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

　　1.2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地,後腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。

　　1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態。

　　2、空中瑜伽需要基礎嗎

　　新手也是可以練空中瑜伽的,不過一定要在專業人士的指導下進行,並且不要勉強自己去完成高難度的的動作,新手練習空中瑜伽應該循序漸進。

　　“空中瑜伽雖然美麗,但難度看起來也不小”這其實是誤解,空中瑜伽其實更適合初學瑜伽者。跟傳統地面上的瑜伽不同,空中瑜伽因為用繩索、吊床作為輔助,可以幫助練習者事半功倍地完成瑜伽的體式。只要身體健康的人,都可以學習。

　　其實,空中瑜伽往往比傳統瑜伽更易掌握。部分傳統瑜伽體式,若有吊床穩定身體,在空中借力,會做得更完美,例如模仿小狗伸懶的下犬式,在地面做,雙腿要奮力伸直,雙手亦需發力支撐身體重量,令人難以鬆弛,如在空中進行,用吊床扣緊盆骨,四肢自然會垂下,整條脊椎隨之放鬆,舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發力,便能達成式子,這一刻的思想也自然放空,進入冥想,放鬆情緒。

　　3、空中瑜伽倒立的好處

　　3.1、安全、簡單、易學

　　大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒,在專業老師的指導下,我們會發現在反重力的情況下,一些體式更好地借力使力不費力的完成。

　　3.2、輕鬆倒立,效果顯著

　　接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液迴圈,沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。

　　通過反重力,改善下垂的內臟器官,和麵部鬆弛的肌肉,保持年輕態。更多血液流向面部,面板更光澤細嫩。

　　3.3、脊柱的自然牽引效果

　　在倒立的基礎上,反重力瑜伽能夠給大家帶來自然的脊柱牽引,迅速改善脊柱周圍血液迴圈,對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背痠痛等效果明顯。

　　4.鍛鍊深層肌肉,加快身體代謝。

　　在吊床360度不穩定的基礎上練習,平時很簡單的動作,都要求我們更好的穩定性。不用通過大腦,我們身體會自主的啟動深層肌肉,來穩定身體。

　　哪些人不適合練習空中瑜伽

　　1、骨質疏鬆症者

　　有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。如果患有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心發生骨折。

　　2、脊椎滑脫症者

　　練習“拜日式”時,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更加嚴重。

　　3、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

　　4、情緒波動不宜

　　瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　5、眼壓過高者

　　不建議練習頭下腳上的倒立動作。瑜伽教練表示,前彎或倒立,都會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高的人,也不適合練習瑜伽。

　　首次空中瑜伽課需要的準備工作

　　1、穿對衣服

　　為了不讓衣服纏繞在吊床上,倒過來時衣服不會掉下來蓋住頭,一定要選擇貼身的衣服。最好的純棉的,不會太滑。最好穿長褲長衣,至少腋窩蓋住。

　　2、早點到課室

　　提前到,告訴老師你是第一次上空中瑜伽。有什麼問題提前問,老師知道你是新學生也會多多照顧你。

　　3、選擇中間的位置

　　很多人都喜歡躲在課室後面,但是當你第一次做空中瑜伽,尤其是做倒立,在中間,你可以看到別人怎麼做,然後跟著做。

　　4、課前1個小時之內不要吃東西

　　如果吃太多,做倒立體式會不舒服。如果不吃東西,又有可能會頭暈低血糖。

　　5、在體式中放鬆

　　一開始練習空中瑜伽會覺得吊床不安全,不能完全放鬆。記住,吊床可以承重1000磅,所以不用擔心。

　　6、不要著急

　　急著從一個體式換到另外一個體式會失去平衡,沒辦法完全拉伸。如果從倒立體式中快速出來會導致頭暈。