緩解精神壓力的食物

　　精神壓力過大身體會出現不適症狀，所以為了緩解，你需要多吃一些。那麼到底有哪些呢?下面是小編帶你一一瞭解，希望對你有幫助!

　　1、漿果緩解精神壓力

　　漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。

　　2、三文魚緩解精神壓力

　　三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。

　　3、柑橘緩解精神壓力

　　柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。

　　4、鱷梨緩解精神壓力

　　下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時,拒絕冰淇淋,取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求,降低狂躁的情緒。另外,單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告,降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀,高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬,把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀,加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

　　5、馬鈴薯緩解精神壓力

　　抑鬱症吃什麼食物,首推馬鈴薯。是的,你絕對沒有聽錯,就是吃馬鈴薯,不要以為這是讓你暴飲暴食來達到消除鬱悶之情,而是讓你藉助馬鈴薯中的抗抑鬱因子來緩解不開心的情緒。由於馬鈴薯中含有的一種多酚物質能夠刺激大腦神經,能夠使大腦神經保持鬆弛狀態,能夠緩解大腦皮層的緊張感,發揮舒緩情緒、助眠的效果。

　　6、小米、燕麥緩解精神壓力

　　也許有人會問,為什麼小米、燕麥能緩解抑鬱情緒。原因在於小米和燕麥都富含維生素B1,可以起到調解、舒緩神經的作用。另外,它們還含有豐富的色氨酸,人體攝入這些食物後,能合成神經介質5-羥色胺,能夠有效發揮穩定情緒、安神的作用。

　　精神壓力過大的徵兆

　　注意力渙散:

　　如果注意力嚴重下降,難以完成具體任務,比如不能安排好需要持續一個星期以上的工作等,可能提示工作過於繁重。

　　體重波動明顯:

　　體重突然減輕或增加,是持續精神緊張的另一個典型訊號。其中,有人可能變得喜歡暴飲暴食,有人則可能整日茶飯不思。

　　愛上菸酒:

　　當壓力無法排除時,不少人會用選擇用吸菸喝酒來緩解壓力,如不及時調整,有可能加重神經緊張,甚至發展成物質濫用或依賴。

　　拒絕交流:

　　如果一個人除了工作,其他時間都“宅”在家裡,什麼社交活動也不參加、什麼人也不願意見,很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

　　緩解精神壓力的方法

　　1、善於整體規劃

　　一切盡在掌握,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有一個整體規劃,又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,一件件應付起來就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

　　2、困惑時及早傾訴

　　無壓人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。

　　3、儘量保持樂觀

　　事情總能朝著所期望的方向發展。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也一定會以最快的速度重新調整狀態。

　　4、經常幻想美好前景

　　用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後,我還會為這事而懊悔嗎?”“一週以後,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。