老年人晚上睡不著是什麼原因

　　隨著年齡的增長，人的睡眠質量以及時間會逐漸下降，特別是在老年人當中出現的晚上睡不著狀況特別多。為什麼老年人晚上睡不著呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　老年人晚上睡不著的原因：

　　·生理因素

　　①睡眠生理改變，易醒;晚期階段睡眠深，不易醒。老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。

　　②褪黑素缺乏，有維持睡眠節律的功能，老年失眠患者，血迴圈的褪黑素減少，高峰出現延遲，也會影響睡眠。

　　③睡眠過早，早睡早醒。

　　·病理因素

　　①性格欠完美、焦慮、緊張等，是失眠的常見原因。

　　②器質性疾病***男性前列腺肥大、女性尿失禁***、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。

　　③服用多種藥物、服藥多，有些藥物可干擾睡眠。

　　②不安性腿動綜合徵，老年人多見***約20%***，可有麻木、蟻走、針刺等感覺。

　　③陣發性肢動綜合徵、踢腿，一次可長達20～40秒，約40%老年人具有此徵。以上幾種病症都有可能干擾睡眠，使有效睡眠時間減少。

　　老年人晚上睡不著怎麼辦?

　　1：每天早晨在同一時間起床，以便養成固定的睡眠規律。

　　2：晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

　　3：鍛鍊能縮短睡眠週期，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　4：在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

　　5：白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

　　老年人晚上睡不著可以吃什麼?

　　豬蹄

　　中醫認為，豬蹄性平，味甘鹹，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原，還具有鎮靜中樞神經，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。可是患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結石的老年人就不能多吃了，特別是睡前。

　　核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　蓮子

　　蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　桑椹

　　性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　大棗

　　書籍中記載到，紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。大棗中所含有黃酮雙葡萄糖甙A有鎮靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發運動及刺激反射作用、強直木僵作用，故大棗具有安神、鎮靜之功。睡不著覺的老年人可以把大棗炒熟掰開泡水當茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

　　香蕉

　　香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。香蕉果肉營養價值頗高，含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，可以幫助老年人消除疲勞。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂鬱。睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。荷蘭科學家研究認為，最合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。因此，睡不著覺的老年人可以適當的食用一些香蕉，幫助改善睡眠。

　　燕麥

　　燕麥營養價值豐富，燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，可以幫助老年人的緩解肌肉疲勞，放鬆心情，輕鬆入眠。燕麥還能誘使人體產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。老年人晚餐食用一些燕麥粥可以幫助老年人晚上快速進入睡眠狀態，緩解失眠的症狀。

　　牛奶

　　牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸***具有鎮靜作用的一種氨基酸***和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經衰弱，有效的緩解失眠的症狀。