輕度焦慮症的治療方法

　　由於人們的壓力增大，使很多人的情緒都很不穩定，做什麼事都沒有耐心，這樣就很容易誘發焦慮症。那麼患上輕度焦慮症後該怎麼辦呢?接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　焦慮症的分類：

　　焦慮症多發生於中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關。前者多見於那些內向、羞怯、過於神經質的人，後者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關係緊張等密切相關。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

　　1、急性焦慮：主要表現為驚恐樣發作，在夜間睡夢中多發生，有瀕死的感覺。患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。由驚恐引起的過度呼吸造成 呼吸性鹼中毒***二氧化碳撥出過多導致血液偏鹼性***，又會誘發四肢麻木、口周發麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。這類患者 就診時往往情緒激動、緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發作的假象。一般急性焦慮發作持續幾分鐘或數小時，當發作過後或適當治療後，症狀可以緩解或消失。

　　2、慢性焦慮：急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產生，但更多患者主要表現為慢性焦慮的症狀。一般慢性焦慮的典型表現為五大症狀，即心慌、疲憊、神經質、氣急和胸痛。此外還有緊張、出冷汗、暈厥、噯氣、噁心、腹脹、便祕、尿頻急等，有時很難與神經衰弱或其他專科疾病相區分，故需要醫師對病情有全面細緻的瞭解，以免誤診。有時候一些必要的輔助檢查有助於排除器質性疾病，像心電圖、X線胸片、消化道造影、胃鏡等可以幫助醫師查出疾病。不過，焦慮症的主觀症狀雖然嚴重，但客觀休徵卻是很輕或陰性。

　　一：

　　1、隨時調整自己的意識和行為，使其符合社會規範，這樣人們會變得更加活躍，越來越嚴重的焦慮，需要正確認識自己與社會的關係，開心的生活。

　　2、焦慮需要參加公益活動，選擇喜歡的活動，唱歌和演奏，鮮花和鳥類，繪畫，寫作，收藏將讓你的生活帶入一個新境界，儘量在你的愛好下找到一些新的樂趣。

　　3、多運動對輕度焦慮的治療很重要，患者應注意休息和鍛鍊是非常重要的，你會驚訝於它們的影響。您可以多走，慢跑等。任何形式的運動都是有利的，但要定時定量。要堅持鍛鍊治療。

　　4、按摩治療輕度焦慮，同時也希望大多數人注意焦慮症，出現焦慮症會出現肌肉緊張的現象，在某些地方發生。改變的方式是肌肉受傷，這時候需要按摩幾分鐘，按摩太陽穴可以緩解疼痛和治療焦慮症。

　　二：

　　排除焦慮源：當然我們有時候並不知道自己為什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。

　　尋找朋友幫助：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　開始寫日記：隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，並且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

　　看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老闆和同 事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

　　尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在裡面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以 是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什麼是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

　　練習放鬆技術：有多放鬆技術都是可以自學的，比如肌肉放鬆法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。就這樣反覆的緊張然後放鬆。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放鬆運動。經過一段時間練習，你就可以利用放鬆技術來減輕焦慮。如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理諮詢處，要求學習放鬆技術。

　　練習冥想技術：冥想就是關注你的內在，可以參考百度經驗《怎樣利用想象和語言進行快速地冥想》獲得具體的冥想方法。在一些瑜伽訓練中心你可以獲得冥想訓練，在有人指導的情況下，你會學習的更快。