立定跳高技巧

　　立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的專案之一。下面小編就教給大家立定跳遠的一些小技巧。

　　立定跳遠動作

　　首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

　　然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，

　　兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

　　落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

　　立定跳遠前的準備

　　首先對於體育專案我們要有良好的身體精神狀態還要有良好裝備【包括鞋子和衣服】這些都是影響我們的成績的重要因素,保持良好的精神狀態以及身體的活躍是我們第一步要做的,我們怎麼保持好的精神身體狀態呢

　　大家都知道我們不管要進行什麼體育專案都有活動身體這個環節,各種體操這是就是讓我們的身體各個關節充分活動保持最佳的興奮活躍度同時也是避免訓練受傷。

　　對於立定跳遠來說我們裝備卻是最重要的就是鞋子和衣服,著裝我們該怎麼選擇呢,立定跳遠可以說是練身體各個部位協調性的一項訓練,只有讓我的身體肢體正常發揮,衣服的選擇是不能穿太大和太緊那樣會影響胳膊和雙腿起跳,還有就是鞋子。立定跳遠的力是發於腳,對於鞋子的選擇有我們更要嚴苛點,必須是有鞋帶的鞋子而且鞋底不能太硬大小要合適。

　　立定跳遠注意事項

　　一 記得雙手一定要擺開。

　　二腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。

　　三 是腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。

　　四身體一定要向前傾向前倒。