適合男生的減肥操有什麼

　　生在減肥的時候，常用方法就是運動，運動對男生減肥有很好幫助，而且這樣的做法，對男生身體也不會有太多影響。那麼是否有適合男生的減肥操?大家對這方面瞭解有多少?以下是小編為你整理的適合男生的減肥操介紹，希望能幫到你。

　　適合男生的減肥操

　　1、適合男生的減肥操之前平板式

　　俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做

　　2、適合男生的減肥操之側平板式

　　單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩隻手輪流來。

　　3、適合男生的減肥操之仰臥起坐

　　可以有效鍛鍊腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

　　4、適合男生的減肥操之搏擊操

　　搏擊操的運動量比較大,瞬間爆發力很強,肢體的運動幅度較大,比傳統的健身操具有更好的減肥優勢。由於這種健身操的運動量較大,所以比較適合於男士鍛鍊身體。尤其是一些中年男人,啤酒肚出來了,血壓以及膽固醇的含量也有所上升,身體處於亞健康狀態,如果適當地進行搏擊減肥操鍛鍊,可以很快使得身體擺脫亞健康狀態。

　　有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以,一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。

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　　1、游泳

　　游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　2、疾走負重

　　在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裡。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0。5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量。

　　3、戶外跑步

　　戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。

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　　1、綠葉蔬菜

　　綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

　　2、粗糧

　　常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧或精加工食品所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

　　3、豆豉

　　研究發現,吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝,清除血中毒素,起淨化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年痴呆症。