做腹部減肥操的方法詳細講解

　　你是否有坐下來游泳圈無法去除的煩惱，好像如何減掉腹部贅肉已經成為了女生的共同問題。愛美是女性的天性，那麼如何減腹部?怎麼做腹部減肥操?以下是小編為你整理的做腹部減肥操的方法介紹，希望能幫到你。

　　做腹部減肥操的方法

　　1、怎麼做腹部減肥操

　　身體向前彎曲,上半身向左移動,雙腳開啟比肩膀寬,雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲,將臀部向後推出,腰部固定不動,上半身向右移動。

　　右手向外伸展,上半身向左移動,左手放在膝蓋上,右手向旁邊伸展,拇指向下。膝蓋蹲低,上半身向左移動,右手肘彎曲,上半身向右移動,右手拇指轉向朝上,手肘彎曲,同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

　　雙手放在膝蓋上,臀部向後推出,雙腳開啟比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,儘量蹲低。雙手放在膝蓋上,雙手做萬歲狀,伸展身體前側,雙手開啟,身體向前傾。

　　雙手放在膝蓋上,儘量向下蹲,雙腳開啟稍稍比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,向下蹲低。

　　2、腹部減肥的最佳方法

　　一天一定要有一餐正常吃飯。剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結果,餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。

　　最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。

　　有規範作息規律。每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這麼說,每天作息吃飯時間規律以後,幫助減肥成功一半。

　　3、腹部減肥的注意事項

　　睡眠充足。正確的飲食和規律地鍛鍊可以幫你避免壓力和中央肥胖,達到這種效果的條件只有一個,就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高,同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。

　　空腹喝水。便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,而一起床補充水分確實有消除便祕的效果,對縮小腰圍有很大的作用。另外,平時多喝水少喝高熱量的飲品也是能加快新陳代謝和加快燃脂的關鍵呢!

　　喝綠茶。綠茶不僅有益於你的面板,預防癌症,對於減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個為期12周的實驗中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認為兒茶素對脂肪的燃燒有加速作用。

　　減肥不吃飯用什麼替代

　　1、糙米

　　減肥作用:糙米作為一種綠色食品,對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。用糙米替代白米飯來吃,人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。

　　2、燕麥

　　減肥作用:燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,用燕麥替代白米飯,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。

　　3、小米

　　小米是一種常見穀物,常被用來熬粥,其鉀、磷、鎂含量較高,鈉含量極低,減肥時可作為粗糧搭配細糧食用,能替代稻米這種細糧。其實小米也屬於粗糧,含的食物纖維豐富,熱量低,食入易有飽腹感。建議多點食用,女性吃了不光保持身材,面板也可以保持光滑哦。

　　喝什麼粥減腹部

　　1、土豆粥

　　先將土豆去皮洗淨後,切成小塊狀,然後與白米一起放入鍋中,加入適量的清水熬煮成粥。可益氣健脾,解毒通便。也可以當做減肥晚餐食用。

　　2、鮮葵粥

　　先將葵菜洗淨後切成細絲狀,然後用大米熬煮成白米粥,待熟時加入切好的葵菜,再煮二分鐘即可。鮮葵粥有清熱潤腸和涼血解毒等功效。非常適用於胃腸積熱所致的大便祕結,能幫助便祕型肥胖人士減肥成功。

　　3、香蕉粥

　　大概兩隻香蕉即可,先將香蕉去皮,放入碗中搗成泥狀。然後熬一鍋白米粥,待熟時加入香蕉泥和白糖。香蕉粥也可以當做減肥主食吃,大家都知道香蕉有減肥效果,而香蕉粥更有清熱潤腸和潤肺止咳的功效。

　　4、蜂蜜粥

　　將白米洗淨後裝入鍋中,然後加入適量的清水熬成白米粥,待熟時加入適量的蜂蜜,再煮二分鐘即可。蜂蜜粥可以作為晚餐主食食用。能潤腸通便,有效幫助便祕型肥胖人士減肥成功。