半夜肚子餓的原因有什麼

　　吃太飽睡不著，餓了也睡不著，人真是一種麻煩的生物，不過你知道為什麼半夜會肚子餓嗎?半夜肚子餓可以吃什麼呢?以下就是小編做的整理，希望對你們有用。

　　半夜肚子餓的原因

　　1、你吃了很多碳水化合物

　　一直以來，吃米飯、義大利麵和麵包被用作確保你吃飽，並且在吃完飯後不會又餓了的策略。

　　然而，像精白米、白麵條和白麵包這些精製的碳水化合物和它們的名字一樣，經過去殼的加工步驟，只留下裡面的多糖部分。

　　這些精製的穀物到了你的胃裡，消化系統需要做的就不多了，糖分很快就會溶解到血液裡。荷爾蒙胰島素會清除血糖，使得糖分猛增後血糖就會猛降，激發你吃甜食的慾望，飢餓感很快就接踵而至了。

　　所以，你不僅僅要用更復雜的糙米、棕色意麵和全麥麵包等代替這些很快就會釋放糖分的精製食物，還得吃東南瓜或甘薯等蔬菜，這些食物提供緩慢釋放的碳水化合物，讓你的飽腹感堅持得更久一些。

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　　2、你吃的每一頓飯或小吃裡並不一定有蛋白質

　　蛋白質是一種複合營養物，消化過程中得多花一些時間分解。因此它會在你的胃裡待得更久，讓你更不容易覺得餓。

　　每一頓飯或小吃裡都應該含有高品質的精益蛋白質。例如，在一個大沙拉里加火雞肉片、禽蛋或豆類;零食可以吃點毛豆或抹了果仁奶油的芹菜杆。

　　希臘乳酪是用希臘傳統方式煉製而成，蛋白質含量較高，因此是很理想的早餐食品，可以配漿果，然後撒點富含蛋白質的果仁等。

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　　3、你吃的脂肪不夠多

　　研究顯示，脂肪會使大腦神經通路減少和食物聯絡在一起的獎勵，從而增加飽腹感。

　　和蛋白質一樣，脂肪也是一種複合營養物，需要花更多時間來分解，因此在胃裡停留的時間也長一點。牛油果就含有大量單一不飽和脂肪，可以帶來飽腹感;在沙拉里加牛油果，切下來配炒蛋;或者簡單地搗碎澆在酸酵烤麵包上，加點橄欖油，這樣美味的早餐會給你帶來能量，減少你的飢餓感。

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　　4、你的食物裡沒有纖維

　　對一個健康的消化系統來說，纖維很重要。

　　膳食纖維有兩種：非水溶性纖維，能增加糞便的體積和重量，促進健康排便;水溶性纖維，可以融化成凝膠一樣的黏稠物質，影響我們的飢餓和飽腹感。

　　蔬菜可以提供大量纖維，理想狀態下，你的餐盤裡一半食物應該是蔬菜。

　　所以，吃飯的時候總是想一下一頓飯應該吃多少蔬菜，不同顏色的蔬菜還能讓你胃口大開。

　　例如，用西蘭花或綠色豆類配紅葉捲心菜或烤番茄，用蘆筍和常吃的綠葉蔬菜和沙拉蔬菜配。

　　此外，還可以用一小把果仁和一個蘋果當點心。高纖維食物會延緩消化速度，也緩解蘋果糖分的溶解。蘋果皮有果膠，能夠控制血糖的升高，減少飢餓感。

　　豆類也有很多纖維，可以加在湯裡、撒在沙拉里，或者當點心吃。

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　　5、你沒有發現奇亞籽

　　這些原產於南美的小小的黑色種子不僅僅富含蛋白質和omega-3脂肪酸，可以抑制食慾，還能夠吸收比它們的體積大10到12倍的水分，然後在胃裡膨脹。

　　部分奇亞籽會讓你沒那麼容易覺得餓。在早餐喝的燕麥粥里加一大湯匙奇亞籽，不僅僅可以攝入營養物，還能讓你沒那麼容易就餓了。

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　　6、你吃太多水果了

　　雖然水果含有天然的果糖，但這也是一種糖分，每天最多隻能攝入兩份水果。

　　人們經常用水果來補充糖分，但裡面的糖會導致你在準備吃飯前或者跳過一頓飯後更想吃飯了。

　　吃點消化比較慢的點心，含有蛋白質和纖維的，會讓你覺得飽一點，沒那麼快就餓了。

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　　7、你覺得你餓了

　　由於我們得依靠很多種食物補充水分，脫水的時候，你的身體可能會發出飢餓的訊號，從而增加你的食慾。

　　這種具有欺騙性的飢餓感使你把口渴錯當成餓了，所以，如果你覺得餓了，可以先喝一杯水看看還會不會覺得餓。

　　一定要在飯點之間喝足夠多的水，補充好水分。

　　花草茶或新鮮薄荷可以抑制食慾，但咖啡會促進食慾;咖啡的刺激效果會導致皮質醇的釋放，進而導致糖分猛增或猛降。

　　多吃富含水分的蔬菜和水果***每天最多兩份***，比如橙子、蘋果或黃瓜，這也將維持你體內的水分。

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　　8、你吃得太快了

　　雖然我們過著繁忙的生活，但還是得花時間細細品味、慢慢享受我們的食物。

　　多咀嚼一下食物會給予你的身體足夠的時間來消化你吃下去的東西，不會讓你感到餓。

　　杏仁、牛油果和燕麥等部分食物會產生調節食慾的腸道激素膽囊收縮素***CCK***，在消化過程中釋放出來，向大腦發出你已經飽了的訊號。

　　吃下食物後，把資訊傳到大腦，發出飽腹感的訊號，這個過程可能得花15到20分鐘。

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　　9、你沒有吃夠

　　你開始嘗試新的健康飲食，限制每一頓飯的食物攝入量，甚至有時候不吃飯。

　　雖然你的激情和意志力能夠幫助你撐過頭幾天，但你不太可能保持太久，飢餓感最終還是會戰勝你。

　　如果你想限制卡路里的攝入，但不想過著飢腸轆轆的一天，為何不先吃蔬菜、肉湯或沙拉呢?

　　用這些健康的菜開胃來增加你的食物攝入量，你不僅僅會保持更長時間的飽腹感，還能夠增加營養物的攝入，並且進行更有效的消化，因為你的胃會釋放出消化酶，在主菜抵達前就做好消化準備。

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　　10、你的睡眠不足

　　研究顯示，睡得越少，吃得越多。

　　缺乏睡眠會干擾瘦素和胃飢餓素的反應機制，增加飢餓激素，減少抑制食慾的瘦素。

　　此外，為補償第二天的疲勞感和昏昏沉沉的狀態，可能會吃更多東西。

　　思考一下你的睡眠衛生，晚上洗一場熱水澡好好放鬆一下，喝杯花草茶，關掉手機、平板和電腦等工具。

　　白天吃刺激性高、含糖量高的食物也可能影響睡眠質量，導致睡眠中斷。

　　半夜肚子餓吃什麼?

　　1開心果

　　當你晚上肚子餓的時候，你可以吃1/4杯的乾、鹽漬的開心果。它不僅可以讓你感到飽足，還可以促進消化，不會造成負擔。

　　2麥片

　　避免食用巧克力棒，因為糖分會讓你很難入睡。只吃一碗燕麥片或玉米片混合牛奶。這很容易消化，而且一碗不到200卡路里的熱量。

　　3蘋果加花生醬

　　你可以使用蘋果沾一匙的花生醬，滿足你嘎吱咀嚼的快感。花生醬可以幫助你飽足，並不會讓胃部感覺沉重。

　　4香蕉

　　香蕉是一個完美的深夜點心。它富含有飽腹感的纖維和放鬆的色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的熱量。

 

肚子餓的原因