打球后膝蓋痠痛是怎麼回事

　　經常跑步或打球，膝蓋開始疼痛，怎麼辦? 不管是跑步打球，你的膝蓋，很可能比你想象中要矯情的多!根據調查，中國跑步的人中只有15.7%的人沒有任何跑步傷病，而高達36.8%的跑者都患有膝蓋傷病!

　　跑步、

　　膝蓋疼痛的兩個主要症狀：

　　1.疼痛描述：膝蓋前側灼痛或者刺痛，疼痛定位模糊。

　　發生時間：跑步中後程疼痛，平時也會痛。

　　學名：髕股關節綜合徵

　　2.疼痛描述：膝外側銳疼或者灼痛，疼痛定位明確。

　　發生時間：跑步中後程疼痛，平時不會痛。

　　學名：髂脛束摩擦綜合徵

　　傷病的自我檢測：

　　而通過通過壓痛、擠壓測試、緊張度測試，可以自己在家中確診病症。

　　1.擠壓測試

　　讓受試者側臥，檢查者將拇指置於膝關節外上方，另一手輕抓腳踝，使受試者做被動的伸膝動作。若受試者在伸直約30度時再現疼痛，提示髂脛束摩擦綜合徵。

　　2.髂脛束緊張度測試Ober測試

　　受試者側臥，患腿屈膝90度，外展、後伸、隨後下落，直至腳觸地。關鍵點來囉，此時大腿在下落過程中，要求膝蓋能自然接觸地面。如果此時你感覺大腿外側很緊張，拉住了膝蓋，導致膝蓋無法接觸地面，甚至無法超過身體正中線，這就意味著你的髂脛束太緊張了。

　　3.戰士式膝關節力量測試

　　抬頭挺胸，做的時候前面腳大小腿120度，後面的腿伸直，腳踩實地面，如果膝蓋有傷，一做就會疼。

　　這回你終於知道膝蓋這個磨人的小妖精在作什麼妖了吧。那下面小編給交給大家一些預防的招數吧

　　1、打球前做些熱身活動，打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復身體疲勞。

　　2、注意鍛鍊下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛鍊挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

　　3、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大，上網步法首先要動作規範，其次要注意跑出節奏感。

　　4、注意補補鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺得要補點鈣，因此球包裡放一瓶鈣片，出汗多就吃點。注意多晒晒太陽。我覺得現在的生活方式晒不到太陽。我只知道晒太陽可以促進鈣質吸收，但我感覺晒太陽對身體的體質肯定還有其他好處，是什麼說不上來。前兩年暑假教兒子游泳，雖然晒得黑不溜秋的，但覺得精力充沛，膝蓋堅實有力。去年冬天常晒晒太陽，感覺也挺好。

　　5、注意把握運動量。不要連續去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好;打球都想打出激情，遇到有合適的對手，不急於打對抗，激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。