適合家用的健身器材彙總

　　現代人越來越注重身體的健康，為了保持體形和健康，許多人開始熱衷運動健身。那麼有哪些健身器材比較適合家用呢?跟著小編一起來看看吧。

　　適合家用的健身器材

　　1、健身用品跑步機：這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能。

　　優點：可以增進心肺功能。

　　缺點：佔空間較大，不好收納。

　　2、健身用品韻侓啞鈴： 啞鈴除了可幫你瘦手臂，對肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學健康哦。

　　優點：瘦身示範動作多而簡單又易學，若沒有啞鈴，可以用裝滿水的塑料水瓶代替。

　　缺點：若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　3、 健身用品彈力繩：人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群如後手臂則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓練後。

　　優點：對於較難訓練的小肌肉群很有效。

　　缺點：示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

　　4、健身用品呼拉圈：許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈運動也真的就是這麼有效但是要堅持!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，一個星期後很明顯的腰線就出來了!建議搖的時候要左右交換搖，平衡一下腰部肌肉這樣練出來的腰線才有平衡美感。

　　優點：對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

　　缺點：剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛。

　　5、健身用品健腹輪：第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到像明星們一樣的性感腹肌線條!

　　優點：手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

　　缺點：用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

　　健身者飲食原則

　　1、補充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長擁有強壯的身軀。

　　2、補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。

　　3、補充優質蛋白，原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

　　4、促進合成、減少分解當肌肉的合成大於分解時可以促進肌肉的增長，反之則縮小。

　　5、保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過調理和控制飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

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