有益身體的良好健身習慣

　　近年來，越來越多的人開始鍛鍊身體，但是多數人不知道如果養成好的健身習慣會讓健身效果更好，良好的健身習慣有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。

　　排定休息

　　休息也是訓練身體的一部分，依照自己的訓練、工作或生活狀況去好好的排定休息計劃，讓身體和心理好好的啟動恢復能力。

　　伸展習慣、習慣伸展

　　肌肉過度緊繃帶來的永遠都是負面的感覺，養成正確且良好的伸展習慣能夠有效的讓我們遠離痠痛或運動傷害。

　　懂得變化運動內容

　　身體適應了同種運動內容後效益將打折扣，因此要懂得適時變換運動內容，避免枯燥乏味同時也能刺激神經讓大腦更靈活。

　　喝水

　　身體內部幾乎所有的反應都要有水的參予，一日保持2500cc.以上的水分攝取，促進身體代謝廢物能力，尤其容易水腫的女孩子們一定要記得多喝水。

　　把運動訓練排進每週行程

　　排下去後，切記，儘量不要讓任何事情有機會取代掉他，讓運動訓練成為你生命中如同吃飯一般重要且自然的存在。

　　保持開心的運動

　　大多人因為某目標才勉強運動，動起來心不甘情不願，很難持久，最好找個方法，讓你能夠在開心的狀態下運動健身。

　　好的運動服裝

　　舒適、透氣及鬆緊適當，當然一定要選自己看的爽的顏色與款式，因為它們是專屬你的爭取健康戰鬥服，讓你可以一看見它們就想起該讓自己好好動起來了。

　　錯誤的健身習慣

　　繞開舉重練習

　　女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。

　　邊看書邊鍛鍊

　　如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。運動的時候閱讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。

　　運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到們在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上這樣的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

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