產後一年如何減肥

　　，關鍵是在於飲食和運動兩方面。不過，冰凍三尺非一日之寒，產後媽咪減肥也不可操之過急。下面小編給大家介紹產後一年的減肥方法，希望對你有用!

　　產後一年的減肥方法

　　鍛鍊

　　運動、舞蹈、瑜伽、散步、減肥操、有氧操

　　網友1：有氧運動、快步走、慢跑、游泳

　　網友2：瑜伽+ 鄭多燕+Pump it up 有氧健身操

　　網友3：控制飲食，多食蔬果，酸奶，適量運動，瑜伽，游泳

　　網友4：少量多餐外加運動鍛鍊，終於在產後四個月恢復到懷孕前的體重，曾經一度瘦到55kg，後來沒注意又長了幾斤回去。產後一個月我就開始運動了，每天晚飯後慢 跑五十分鐘，堅持了兩個月終於有了效果，不過運動過後一小時內最好不要母乳，有乳酸堆積，這時候的母乳寶寶吃了不太好。

　　母乳餵養

　　網友：餵母乳最有效，自然就瘦了，因為生完後一直在餵母乳，都沒有胖，朋友們都說我比沒懷孕時還瘦了。

　　媽媽網網友：請了月嫂開奶，帶小孩，奶水來的不錯，可以全母乳，自己不用帶孩子，吃得也很好，基本沒有後遺症。

　　網友：餵母乳最有效，自然就瘦了。生完後一直在餵母乳，都沒有胖，孕前的褲子都大了，吃的比懷孕的時候還多，所以大家都餵母乳吧。

　　控制飲食

　　過午不食、過夜不食、少食多餐

　　網友常來：少食多餐，一定要管住自己的嘴巴，還有加上適當的運動，自然事半功倍。

　　媽媽網網友：運動，多吃蔬菜水果，少吃零食。至少一個星期一次花膠湯，胸部母乳後沒縮水。

　　網友lianawang：過午不食，每天有氧運動一小時一週至少能堅持5天

　　網友瘦身組合拳

　　網友：控制飲食+搓食鹽。這個方法我堅持了兩個月瘦了十幾斤!

　　1、每天清晨空腹一杯檸檬蜂蜜水!

　　2、一天三頓正常吃，只要不吃得太撐!

　　3、每天喝1500毫升的白開水!

　　4、洗澡時，在脂肪比較多的地方抹上食用粗鹽，來回搓，搓到皮膚髮熱發紅根據每個人的胖瘦不同決定搓的次數!我是兩天用粗鹽搓一次哦!這個方法很管用的哦!堅持下去很快就會看到效果的

　　我能從月子裡的108斤瘦到現在92斤!就是一直按此方法做的!另外我每天還會轉25分鐘左右的呼拉圈!每天一個蘋果或梨或香蕉!嘴饞時零食也吃的。

　　網友天生麗質GY：控制飲食+按摩穴位。我的減肥方法不是靠吃減肥藥和絕食來達到效果的。因為我也試過，效果不大，而且依賴性比較強。減肥主要就是排毒以及加速脂肪的燃燒，所以我就來跟大家分享下我的方法。

　　早餐：蜂蜜水加紅豆薏米粉衝成糊糊吃。

　　中午：水果、蘋果、草莓、橘子、香蕉，任選2種。草莓大概大的吃5個就可以啦。

　　晚上：無，或者一杯蜂蜜水。實在餓，在晚上八點之前可以吃個蘋果。

　　我的瘦腿方法是敲膽經。因為我非常的懶，根本不適合運動。因此，我每天都會按照下圖按摩200組，4個點為一組。如圖，每天在大腿外側的四個穴位點環 跳、風市、中瀆、膝陽關按摩，每按摩四下算一次，每天按摩左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點力，要感覺 力度能透進去，而且以每秒大約兩下的節奏按摩，才能有效刺激穴位。按摩的目的主要在於刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所 需的充足材料。

　　由於按摩可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，按摩膽經直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約兩個星期我感覺褲管變大了，按摩了1個月，大腿從56cm到50cm。

　　產後瑜伽減肥方法

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸是在你儘可能深吸氣和吐氣時，讓你的腹部最大化的擴張和收縮，呼氣肚子收緊，吸氣肚子凸出。

　　腹部收縮腹部支撐

　　——是進行核心訓練的主要技巧

　　首先平躺在地上。收縮你的整個腹部收縮並不是吸肚子，感覺像拉粑粑用力時腹肌收縮的感覺，就像快要觸碰到胃部，這是你的起始位置。

　　從這裡開始，執行不同的動作，比如把一隻或兩隻手臂伸過頭頂，或伸展抬起你的雙腿，同時保持你的背部下腰部緊貼在地板上。

　　瑜伽球臀橋

　　平躺，兩膝彎曲，雙腳平放於地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開地面。保持五秒鐘，然後重複。

　　船式

　　坐在地板上，兩膝彎曲。略微向後傾斜你的軀幹，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。雙臂向前伸展到一個舒適的位置，來幫助保持你的平衡。在這裡至少保持30秒。

　　瑜伽球Plank

　　將肘支撐在瑜伽球上，雙腿伸直。收緊腹部和臀部來支撐，挺直背部保持至少30秒。這個練習基本上就是一個標準的平板，但是要增加瑜伽球的不穩定性。

　　側平板

　　側躺，肘部在肩膀下面。臀部和雙腳併攏，穩定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線。保持至少30秒。重複另一邊。可以通過抬腿進一步改善臀部的力量和穩定性。