便祕多吃什麼食

　　便祕，是腹部脂肪堆積的一大原因，這也是很多肥胖女性都會存在的問題，如果不調節好，就會造成便祕與肥胖的惡性迴圈。下面小編告訴大家物，希望對大家有幫助哦

　　適合便祕的做法一:胡蘿蔔黃瓜汁

　　材料

　　黃瓜1根，胡蘿蔔1根

　　做法

　　1、黃瓜、胡蘿蔔切段，在榨汁機里加入少量礦泉水，然後加入黃瓜、胡蘿蔔榨汁;

　　2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時，可按1：1來兌水。

　　適合便祕的做法二:蒜薹炒臘肉

　　材料

　　蒜薹 300g 臘肉 150g 醬油 10ml 鹽 適量 亦舒堂火麻油 5ml

　　做法

　　1.蒜苗切成3CM左右的大小，備用。

　　2.臘肉切成薄片，備用***臘肉越薄越好***。

　　3.倒入5ml的亦舒堂火麻油，熱鍋。

　　4.倒入臘肉炒，臘肉變色即可倒入蒜苗。

　　5.中火，蒜薹和臘肉翻炒2分鐘後，倒入醬油和鹽蓋鍋燜2分鐘，再翻炒兩分鐘即可，如果中途鍋太乾可適當加點水，避免太乾。

　　小訣竅

　　臘肉本身含油脂比較多，所以放的火麻油用量一定要少。

　　適合便祕的做法三:番石榴泥

　　材料

　　較軟的番石榴

　　做法

　　1、將番石榴洗淨後，對切成半顆。

　　2、去籽後，磨成泥狀即可。

　　適合便祕的做法四:芥藍炒臘腸

　　材料

　　食材：

　　臘腸300g 芥藍600g

　　輔料：

　　鹽3茶匙 亦舒堂火麻油適量

　　做法

　　1. 臘腸打斜切片。

　　2. 葉子掰開，芥藍莖部打十字切開，如圖

　　3. 芥藍水焯***水裡要放一勺鹽***，開水後再放入芥藍，水焯時間為1-2分鐘即可。

　　4. 芥藍撈出來濾幹水備用。

　　5. 倒一小勺亦舒堂火麻油潤鍋，放臘腸煉油***臘腸肥的情況下***，沒有的話直接煎下臘腸。

　　6. 臘肉半熟後，大火，將芥藍倒入鍋，炒至香味飄出，即可放鹽出鍋。

　　7. 漂亮完成

　　小訣竅

　　1.炒臘腸的時候不用放太多油，因為臘腸會出油，選火麻油更能搭配芥藍潤腸效果。

　　2.水焯芥藍的時候要放鹽或者醋才能保持芥藍的青綠色。