冬季如何養生保健

　　在寒冷的冬季我們是如何做到養生保健的呢?冬季的養生保健應該怎麼做才好?這個問題由小編來為您解答!

　　：冬季養生保健小常識

　　1、多吃葉酸食物防抑鬱

　　冬天是抑鬱多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

　　全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。吃複合性的碳水化合物、蘇打餅乾改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助於禦寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將訊號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

　　2、防寒保暖要做好

　　現在處於嚴冬，但是有很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣會很容易遭受風寒的，因此，一定要注意防寒。

　　添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在乾燥季節，室內應保持一定的溼度，必要時可用加溼器，對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，儘量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

　　3、多喝水防內熱產生

　　多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

　　冬天多喝水也可防內熱產生，緩解口乾咽燥、便祕、面板乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　4、早睡晚起，睡前泡腳

　　冬天要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

　　5、多食熱粥

　　冬天在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹蔘、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

　　食物烹調可以多采用燉食，這樣營養流失較少;多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。

　　6、黑色食物補腎防感冒

　　預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

　　黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　：冬季養生如何防寒

　　《黃帝內經》雲：“冬三月，此謂閉藏......此冬氣之應，養藏之道也。”也就是說，冬天的時候，大自然萬物陰氣盛，寒氣重，處於“閉藏”的階段。而人與自然相應。冬天的時候人們的陽氣容易遭到損傷，因此需要藏。另外，不管是勞作還是運動飲食等等，都需要順應自然。

　　起居當避寒

　　早睡晚起，必待日光。冬天日短夜長，早睡順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起應對天遲亮陽氣升發之晚。由於工作的需要，現代人很難做到。但是，重視冬季養生順應閉藏的需求，在冬季適當地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

　　禦寒要特別注意背部和雙足的保暖。中醫認為，背部是足太陽膀胱經循行的主要部位，而膀胱經主一身之表，猶如防守的“籬笆”，起到防禦外邪侵入的作用。注意背部保暖，是避冬寒、預防風寒病症的重要措施。年老體弱者，還要注意褥墊的厚暖。

　　足部為身體的最下端，離心臟最遠，血液供應差，腳的表面脂肪層比較薄，保溫能力差。足部一旦受涼，人體抵抗力削弱，會導致感冒等病症的發生。注意足部保暖，對預防感冒、腰腿痛等有重要意義。

　　老年人往往因動脈硬化及活動量不足，影響腳的血液供應，容易凍傷，更應注意保暖雙腳。善待雙足，選用保暖效能好的鞋襪。鞋襪尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，以利用空氣隔熱，增加保暖性。有的人怕腳受凍，穿很厚的毛襪，甚至穿兩雙，將鞋塞得滿滿的，覺得這樣才不會受凍，結果卻適得其反。因為，起隔熱作用的空氣被擠走了，保暖性下降，更容易凍腳。羊毛絨襪或毛線襪有良好的透氣性，又有較好的吸溼性，適宜於冬季穿著。但襪子和鞋墊汗溼後，要及時洗淨晒乾，棉鞋也應常烘晒。鞋襪乾燥，保暖性才好。

　　精神需調攝

　　冬日主藏，精神安定，神志靜藏，能使人體的陽氣收斂於內而不外洩。從這點來說，就是要保持情緒穩定，心境清寧。

　　足底部有一個穴位，叫湧泉穴，該穴系足少陰腎經的重要穴位。在湧泉穴處按摩，通過經絡的傳遞作用，能使腎臟產生良好的效應，激發其內在活力，加強它對機體各臟腑組織的溫煦、滋養作用，從而使人精神健旺，精力充沛，步履矯健，強勁有力。每於臨睡時，先用溫水浸泡雙足，再靜下心來，用手擦湧泉，既是運動保健措施，也是精神調攝的有效做法。

　　運動當適度

　　冬天運動是抵禦寒冷的一個很好的辦法，但是我們強調合理的運動。這樣可以提高臟腑器官的功能，增強人體免疫功能和對外界寒冷刺激抗禦能力。

　　運動中要注意做好準備活動，準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等;先在室內活動，待熱身後再到室外;運動量應由小到大，逐漸增加，倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，睡眠差，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量;要避免劇烈運動，微汗出即可，運動後及時用毛巾擦乾汗液;

　　還要注意，不管採取哪種活動，肢體運動幅度有多大，心一定要靜，要做到心靜與身動的有機結合。

　　藥食與冬補

　　冬季氣溫低，人體需要比平時更多的熱量，以產生更多的能能，適應機體的需要。這時應重視食補與藥補。

　　《飲膳正要》說：“冬氣寒，宜食棗以熱其寒。”主張食用溫熱一類食物來應對寒氣。溫性食物有刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圓肉、栗子、大棗、核桃肉、雞肉、海蔘、鱔魚、蝦、麻雀等。體質較弱，冬天多手腳冰冷者，可吃牛肉、羊肉、鹿肉等熱性食物。

　　進補講究虛則補之，有虛才用補，虛什麼補什麼。血虛、氣虛、陰虛、陽虛各不同，要對症使用。補氣用人蔘、黃芪，養陰用鐵皮石斛、西洋參，溫陽用鹿茸、枸杞子，養血用阿膠、熟地，這些都需要對證選用。

　　許多地方有熬補膏的習慣，買阿膠、人蔘、枸杞子、核桃肉等在家中熬製，熬一罐補一冬。現在更多的是讓有經驗的中醫把脈，根據體質情況，結合時令特點，對症選用補益藥，由藥師規範熬製。一般從立冬服到立春，每日一到兩次，取一、二匙，放碗中，加開水化開服下，享受服用膏方的樂趣，帶來補益的效果。

　　冬季禦寒、養生喝黃酒

　　黃酒是我國的國粹之一，是我們祖先傳下來的美味酒品。在3000多年前的商周時期，中國人就獨創了酒麴複式發酵法，開始大量釀製黃酒。一般以大米、黍為原料，酒精含量在14%~20%，屬於低度釀造酒。

　　黃酒屬於健康飲品

　　與白酒不同，黃酒沒有經過蒸餾，酒精含量低於20%。黃酒中的氨基酸種類達 21種之多，肽和氨基酸含量較高，易被人體吸收。

　　除此以外，還有糊精、麥芽糖、葡萄糖、甘油、維生素及有機酸等。黃酒是B族維生素的良好來源，其維生素B1、維生素B2、維生素E含量都很豐富，這些成分使黃酒成為營養價值很高的健康飲品。黃酒中含有的多酚物質、谷胱甘肽等生理活性成分，具有清除自由基、抗氧化、抗衰老等多種功效。

　　喝溫酒有害物減少

　　溫飲是黃酒的傳統飲法。溫黃酒的時間不能超過5分鐘，以50℃左右為宜，其特點是酒香濃郁、口感柔和。在小到中火慢慢加熱的黃酒中加入鹹話梅、薑絲，會使加熱後濃郁的酒精味道被話梅的微甜和微鹹中和，使口感更佳。

　　黃酒中含有極微量的甲醇、醛、醚類等有機物，這些物質對人體有一定的不良影響，但醛、醚等有機物的沸點較低，隨著慢慢加熱，其中所含的甲醇、醛、醚類等有機物會隨著溫度升高而揮發。

　　同時，黃酒中所含的脂類芳香物會隨溫度升高而蒸發，使酒味更加醇厚。

冬季如何養生