秋季如何防止大便乾燥

　　秋天的腳步離我們越來越近。這時，秋季乾燥的氣候也會隨之而來。我們往往會感覺到咽喉部位不舒服，還容易引起人們上火的症狀：面板乾燥、容易瘙癢、舌紅少津、口角易長潰瘍等，特別是患有慢性咽炎、慢性支氣管炎等人群這個時候就要格外注意。小編今天說說我們該怎麼來預防秋季天氣乾燥而導致的上火大便乾燥。

　　秋季預防大便乾燥的方法

　　第一，建議保證充足的飲水。保證人體健康的一個重要因素是每天保證充足的飲水，我們的人體在失水達到體重的10%時，就會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降等現象。因此，足夠的水分攝取是非常重要的。一般情況下，建議在溫和氣候條件下從事輕體力活動的成年人每日最少飲水1200ml，飲水應少量多次。需要特別提醒的是，應儘量避免感到口渴時才喝水的習慣。

　　第二，建議保持一定的空氣溼度。人們所在的環境對身體的影響是很大的，空氣太乾燥，人體水分流失較為迅速，身體就容易缺水。此時，儘量讓環境中保持一定的溼度，使用空氣加溼器或者勤擦傢俱、勤打掃衛生都可以讓室內的空氣增加溼度。要注意的是，室內的環境不宜太溼，有一定的水分就足夠了，特別乾燥的地方，可以適當噴灑一些水。

　　第三，秋燥預防上火關鍵在於飲食調理。夏末秋初，我們應特別注重飲食調理，可多攝入一些蔬菜水果等，包括梨、甘蔗、蘋果等，都是不錯的選擇。俗話說：“苦寒不分家。”我們可以吃一些苦菜如苦瓜，來驅除火氣，儘量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥症狀。如果上火現象較為嚴重，在注重改善不良生活習慣及平衡飲食的基礎上，也可以選擇一些藥物進行治療。

　　第四，充分利用睡眠調整身體。秋天即將到來之際，人除了容易上火之外，還特別易患感冒。這個時候，我們建議利用睡眠來調整身體，增強體質。秋燥時節，我們要多增加夜間的睡眠時間，來補充夏日的睡眠不足。一般來說，秋季適宜晚上9-10點入睡，早上5-6點起床。睡前可以用溫水泡泡腳來促進睡眠。

　　除此之外，在初秋來臨之時，保持一個平和的心態、保持一份好心情，也是克服秋燥的必不可少的要素之一，再加上飲食的調整，保持健康的生活習慣，多喝水，多休息，就一定可以戰勝秋燥症，在天高氣爽的秋季裡擁有一個健康的身體。

　　秋季大便乾燥怎麼辦

　　在臨床上，大便乾燥有三種情況：第一，糞便乾結為羊屎粒樣;第二，排便困難，常常在坐便器上使了半天勁兒也排不出來;第三，每週排便次數在不用通便藥時少於次。以上情況有其一即屬大便乾燥。

　　大便乾燥帶來的一般症狀為口臭、噁心、食納不良、腹脹、面板色素沉著、注意力不集中等，這些症狀雖然惱人卻還不算嚴重。大便乾燥還有一些嚴重的危害，如在結腸癌、乳腺並老年性痴呆等的發病中，都有重要作用。急性心肌梗死、腦血管意外時，患者甚至可因大便乾燥失去生命。

　　專家表示，大便乾燥主要表現為大便困難，便祕，甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習慣有關。下面我們從生活習慣入手，看秋季大便乾燥怎麼預防!

　　1.飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜與水果。

　　2.主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

　　3.保持心情舒暢，生活要有規律，並進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

　　水蘇糖可以通過增殖有益菌，使腸道內菌群保持在有益菌佔90%以上的平衡水平，從而改善腸胃功能，代謝產生酸性物質，促進腸道蠕動;水蘇糖有幾千的吸水性，可以增加糞便的含水量，起到潤滑腸道，軟化大便的作用，從根本上清楚便祕產生的根源—菌群失衡。臨床觀察：應用水蘇糖治療便祕，治癒率高，對身體沒有任何不良作用，可以達到安全治療便祕的目的。