小腿怎麼減肥

　　腿細了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什麼都覺得不對。要想hold住夏季各種裝束，那就要減肥瘦小腿了。那麼怎麼瘦小腿呢?小編告訴你。

　　瘦小腿動作之青蛙坐瘦腿收腹

　　1.挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟併攏，腳尖向外張成準備姿勢

　　2.上身彎曲使腹部儘量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。此動作重複4-6次

　　瘦小腿動作之輕鬆彎腰也能消除腿腫

　　1.準備姿勢：收腹挺胸直立，雙手自然下垂，兩腳交叉，眼望正前方

　　2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

　　3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲，此時重心放在另一隻腳上，保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。此動作左右為一組，重複3-5組

　　瘦小腿動作之藉助牆壁消腿腫

　　1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐牆，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方

　　2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳儘可能伸展開來，慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組

　　Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

　　瘦小腿動作之腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消

　　1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

　　2.緩慢呼吸，雙腳腳尖一繃一勾，重複20次

　　瘦小腿動作之交叉動作 消腫瘦腿

　　1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳繃腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

　　2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組

　　Tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁

　　瘦小腿動作之利用臀部力量，瘦腿收腹

　　1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐於地上成準備姿勢***注意臀部緊貼雙腳腳跟***

　　2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上

　　3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢，此動作重複3-5次。

　　瘦小腿動作之動作一

　　1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

　　瘦小腿動作之動作二

　　1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。

　　2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

　　瘦小腿動作之動作三

　　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

　　2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

　　3. 其他部位不動，右腳用力向上儘可能抬起，左右交替練習30次。

　　瘦小腿動作之動作四

　　1.跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

　　2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　瘦小腿動作之動作五

　　1.放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

　　2.抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

　　瘦小腿動作之瘦腿飲食

　　要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃。

　　1.紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下半身脂肪。

　　2.芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　4.西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　5.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。