小腿怎麼減肥最快

　　女性的美雖然美麗的臉部的輪廓很重要，但是如果有身材加分那就更好了。要是擁有筆挺修長的美腿，那就更是錦上添花啊。那小腿比較粗怎麼辦?怎麼減肥瘦小腿最快呢?小編告訴你。

　　瘦小腿最快方法之刮痧瘦腿法

　　刮痧瘦腿也是比較多人嘗試的一種瘦腿方法。每天晚上沐浴之後，在小腿上塗上潤膚乳用刮痧板使勁刮小腿肚子，從腳踝開始一直刮到膝蓋彎，每側腿刮100下，不可以來回刮腿，順著一個方向從下到上即可。刮完之後可以喝一點溫開水。

　　瘦小腿最快方法之拍打按摩法

　　拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結和血液迴圈更加暢通，而且適當地按摩雙腿可以消除腿部的沉重感和水腫。從腳踝開始向膝蓋彎按摩，雙手有節奏地從下到上拍打。每週至少按摩兩次以上，每次按摩時間要1小時以上才能達到瘦腿的功效哦。

　　瘦小腿最快方法之仿自行車運動

　　自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　瘦小腿最快方法之新月式

　　跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面成90度角。身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面成90度角。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。

　　瘦小腿最快方法之勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直置於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置於右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　瘦小腿最快方法之下犬式

　　從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂;吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

　　瘦小腿最快方法之注意坐姿

　　雖然沒有睡覺減肥法這麼簡單，但是也要堅持，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體***高10釐米左右，磚塊就行***，在大腿上放一重物***啞鈴之 類，不要太重***。然後做平時說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體!練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。然後做腳跟踩物體***可以稍高一點，比如兩塊 磚落起來，保障腳尖不落地***;腳尖先下後往上蹺***都是儘可能做到幅度最大***。長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌 肉的。讓線條完美!

　　瘦小腿最快方法之注意飲食

　　平時不單單喲注意飲食， 知道吃什麼減肥，還可以做做運動，慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。

　　瘦小腿最快方法之換鞋穿

　　經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高根鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，我認為還是有一定道理的。　注意： 5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

　　瘦小腿最快方法之有耐力

　　小腿減肥主要靠的是耐力，用手掌撐住牆面，時間長了就試著用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距牆的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個問題，就是拉伸的時候，你的屁股一定不能撅起來。

　　瘦小腿最快方法之泡個熱水腳

　　還有點，就是泡個熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可，結合 減肥食譜大全瘦腿效果會更好的。