小腿怎麼減肥最快最有效

　　為了擁有完美的曲線，肌肉是必要的，但是小腿處的肌肉可就毀身材了。小腿怎麼減肥才有效呢?小編今天推薦一些最快最有效的瘦小腿方法，一起看看吧。

　　最快最有效的瘦小腿方法之拍打放鬆肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。

　　做法：坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉。

　　最快最有效的瘦小腿方法之按摩捏揉法

　　在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　最快最有效的瘦小腿方法之腿部拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。

　　具體做法：

　　a.坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　b.兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。

　　c.將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　最快最有效的瘦小腿方法之日常踮腳法

　　踮腳可有效塑造修長腿型。首先要保持站立的姿勢，雙手自然地垂下，雙腳開啟與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。

　　tips：每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

　　最快最有效的瘦小腿方法之敲打瘦大腿

　　這種方法最適合長期久坐的officelady，想要保持腿部處於均勻緊緻的狀態，運動不是唯一的方法，經常敲打腿部同樣也能獲得緊緻效果。練習者可以將兩手握成拳，微微用力敲打大腿，發出輕微響聲的程度最好，這樣能夠幫助腿部排出多餘水分。

　　最快最有效的瘦小腿方法之後踢腿瘦大腿

　　相比其他地方，臀部和大腿根部的贅肉是最難去除的，可以用後踢腿的動作去甩去脂肪，因為向後用力踢腿，可以迅速收緊大腿根部贅肉，還起到提臀作用。練習者挺直站立，兩手扶牆或插腰均可，一側腿往後面踢，踢到最大程度停止，多次重複練習。

　　最快最有效的瘦小腿方法之睡前運動瘦大腿

　　大腿內側的贅肉怎麼減呢?靠運動的方法最為有效。具體做法是在睡前10分鐘，練習者平躺在地面上，兩條腿努力向上伸做出蹬自行車的姿勢，兩條腿交換練習，達到100次就可以了。平時上樓梯如果踮起腳跟的話，也可以起到緊緻大腿的效果。